Te poaka reka me te kawa me te poaka me te pineaha, me nga waatea.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna kore whero poaka, te tapatapahi 1/2-inihi matotoru
- 1 te hinu huawhenua punetēpu
- Ka taea e 1 te (20 oona) te pineapa i roto i te wai
- 3/4 wai wai
- 1/4 kapu winika
- 1 te punetēpu haroti
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 te punetēpu wai
- 1/2 kapu he topa te riki
- 1 te pepa pereti matomato, ka tapahia i roto i nga waahanga kikokore
- 2 kapu riki raihana wera
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te poro parai ki roto ki nga porohita e 3 inihi te roa, me te 1/2 ki te 1 inihi te whanui.
- Whakanohoia nga poaka i roto i te rauroki , i te tihi ranei i roto i te hinu wera i runga i te wera o te wera tae noa ki te marama parauri; whakarewa.
- Whakaranuhia te pineapa; rahui wai.
- Whakakotahitia te wai kawa, 3/4 te kapu wai, te winika, te ranu heihei, te huka parauri, me te tote; ringihia i runga i te poaka i roto i te skillet. Hokihia me te whakaiti i te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
- I roto i te kapu, whakakotahi i te kānga me te 2 punetēpu wai; whakaohokia kia maheni. Tāpirihia te ranunga kānga ki te ranu paraoa. Kuki i runga i te wera iti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te ranunga o te ranunga me te miraka.
- Tāpirihia te pineapa chunks, te riki me te pepa matomato ki te poaka. Hokihia me te korokau mo te 10 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Mahi ki te raihi.
Ka taea ano e koe
Te Kino Kai Kino Kai reka me te Poaka
He Rangahau o nga Whakamaroki Pakea Tenderloin
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 518 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 203 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 24 g |