He pancakes Vegan? Pai. Vegan apple pancakes? Pai ake! A, ka tae mai ki te parakuihi, kaore he take ki te tuhi noa i te mea he kaiparau koe, he vegan ranei! Ko te pihikete Apple pecan, kua rite ki te waiu miraka me te tipu o te tofu, kei te hauora, he nui i roto i te pauna me te muka, me te mea tino pai rawa te reka. Ko tenei tohutao mo te pancakes apple pecan ko te kaiwhenua me te vegan, kaore he hua-hua me te miraka-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu pata miraka (tetahi atu
- te whakakapi i te miraka vegan
- 1/2 kapu
- tofu (ngohengohe)
- 1/3 kapu poto poto
- 1 1/2 kapu paraoa
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune nutmeg
- 2 aporo (tapatapahi)
- 1/3 kapu pīni (tapatapahi)
- 2 te hinu punetēpu (nui atu iti iho ranei e hiahiatia ana mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaihanga parauri, i te kaihanga kai ranei, ka tohaina nga kai katoa kaore i te pekani tae noa ki te paraoa o te aporo me te whakauru i nga kai. I tua atu, ka taea e koe te tapatapahi i nga aporo i te ringa me te whakakotahi i nga kai.
- Pikohia i roto i nga pekani.
- Te tihi ma te nui o te tipu ki runga i te raima maoro me te paraihe ka tunu mo etahi meneti, kia puta ra ano nga mirumiru. Whakakuku me te tunu kia tae noa ki nga taha e rua he parauri koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 556 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 8 g |