He kai reka me te reka o te tunu pihikete me te rīwai, te kāreti, me te hupa. Ko te kohua he huinga o nga kai. Ko te hupa o te pīti ka tukuna he reka ake o te pīti i te wai noa, i te rakau ranei.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi rutabaga taraihi, ki te whakanui ranei i nga huawhenua i roto i te kohua. Ko Rutabaga he ahuareka reka, he toha ranei he pini tioana, he pini matomato ranei i mua i te mea ka oti te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna paoa (ko te tunu paraoa)
- 2 ki te 3 tīpune hinu hinu huawhenua
- 1/2 tīpune tote waro
- 1 kapu riki (tapatapahia)
- 1 te / 10 1/2 ohaua he paraoa pīni kua oti te whakakore (kua toha ranei
- taonga kai pipi )
- 3 kapu rīwai (tipu)
- 2 kāreti kapu (kua tohua)
- 2 haroti (tapahia ki nga wahi 1/2-inihi)
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/3 kapu wai (makariri)
- te tote waatea ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pipi ki roto ki nga poraka iti, iti-nui.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te oumu Dutch ranei i te whanui nui; tāpirihia te pīti, te tote waro, me te aniana tapatapahi. Ko te Kuki, ka tahuri tonu, mo te wera reo mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te paraoa o te kai i nga taha katoa me nga aniana tapatapahi he ngawari. Whakamutuahia te ngako kaore e tika ana.
- Tāpirihia te hupa mīti me ētahi wai wera ki te kohua tae noa ki te teitei o te wai e pā ana ki te 1 inihi i runga ake i te pīti. Hoki me te whakaiti i te wera ki te iti. Hokihia me te koroka mo te 1 1/2 ki te 2 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
- Tāpirihia te rīwai, te kāreti, me te herewi. Kapi me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, mo te 20 ki te 30 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Hei whakamaroke i te paraoa, whakakotahi i te paraoa me te 1/3 kapu wai matao; whakaohokia kia maheni. Me awhi i te paraoa paraoa ki roto i te kohua iti iti i te waa, me te whakamahi i nga mea e hiahiatia ana kia nui te matotoru kia rite ki to hiahia.
- Tāpirihia te pepa me te reka mo nga waatea, me te whakanui ake i te tote i te wa e tika ana.
Ngā tohutohu tohunga
- Mo te kai reka, ki te tipu-ki-te-ribs, ka whakaurua etahi punetēpu iti o te parei e 45 meneti i mua i te mahi o te paraoa.
- Tāpirihia ki te 1/4 ki te 1/2 kapu o te waina whero maroke me te wai mo etahi atu momo reka.
Reader Comments
"He ahuareka tenei ahua me te ngawari ki te hanga, kua tapiritia atu e ahau nga pepa Whero me nga Taera hei taputapu me te mea nui atu i aku tumanakohanga. Deane
"I tino miharo ahau ki te ahuareka o tenei tohutao. I miharo taku tane ki te mohio kua puta mai i ahau i te waahi. I te 30 meneti hei whakarite, ka tuhia ki runga i te oumu mo te haora. ko tenei hei kai hotoke. I korero ahau - Kua ngaro i te ra kotahi "SC
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 582 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |