Ko te tikanga o te pesto ki te purapura hou, te nati paati, te karika, te hinu oriwa me te tihi Parmesan. Ahakoa he ahuareka i roto i te tunu - ka taea e koe te wewete i te pungarehu mo tetahi otaota hou, ka whakamahi i nga paewahi hei utu mo nga nati pihi - ko nga nati me te tiihi ka kawea mai te nuinga o nga kaata ki te tunu.
I roto i etahi tohutoro pesto, ko te tiihi Parmesan he tino whiriwhiri; Kua puritia e ahau i konei engari ka tapahia te nui ki te tuku tonu i te reka o te kiri me te kore o nga kaimoana katoa. Ka nui atu te kaha o te Parmesan nui, ka taea te whakamahi iti iho i te wa e whai hua ana nga hua reka.
Mo te reka ake, he mea pai ki te tunu i nga nati pereki i mua i te whakauru atu ki te tukatuka kai. A, ki te tiki i te miihini pai o te karika, makahia nga pungarehu ki te tukatuka kai me te pupuhi i nga wa torutoru hei timata i te tukanga pakaru.
Ko tetahi atu huarahi ki te tapahi i nga kaimoana ko te whakamahi iti peita ranei, ka whakakorea rawatia ranei. Ko te Pesto he mahinga nui mo te heihei ika, he ika ranei, he kohinga ahuareka ki te quinoa me te maere reka i pakaru ki nga huawhenua tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 12 oz. katoa te spaghetti witi
- 1 te koroka nui o te karika
- 1 kapu rau otaota hou, ka horoia ki te tango i nga kakau
- 1 Tbsp
- nati pine , he pai rawa te toha
- 3 Taki te tihi Parmesan
- 2 hinu hinu oriwa
- 1/4 te tote tote, te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Tāpirihia te spaghetti, ka tunu i te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te aldente, me te whakamakuku.
- I tenei wa, i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei, te whakakotahi i te karika, te pungarehu, me nga nati pine, me te tukanga tae noa ki te wa poto. Tāpirihia te tīhi me te tukanga tae noa ki te pai. Ringihia te hinu i roto i te ngongo kai, kia mataara tae noa ki te whakatutuki i te tutukitanga. Te wa ki te tote.
- Kohia te paoa me te ranu pesto me te mahi tonu.
Ma te Mahi Calories 250
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 156 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |