Ko tenei tunu parapara ko te hamani reka mo nga hoa aroha. Te anihi whero, te pua nani, te winika waina ma, te tote me te pepa ki te whakauru i te hohonu o te reka ki te aporoka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihi te pīni, te papa
- 2 punetēpu te riki whero tapatapahi rawa
- 1 pauna pauna, he paraoa, he tapatapahi i roto i te 2- ki te 3-inihi te roa
- 1 te tīpune iti Te tipu Dijon
- 1 1/2 punetēpu waina winika ma
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kuki te tunu tae noa ki te pupuhi; tangohia ki te taera pepa ki te whakamakuku.
- Ki te hiahiatia, tango etahi o te hinu mai i te paraharaha, ka waiho he punetēpu, he rua ranei. Tāpirihia te riki me te apareka ki te hinu i mahue i roto i te paraharaha, ka rere ki runga i te wera reo-iti ka paku noa te toparakeke.
- Whakawhitihia te tipareka me te riki ki te peihana mahi. Tāpirihia te poaka me te tohi ki te pua nani me te winika. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka.
More Recipes Asparagus
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 268 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 224 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 35 g |