Ahakoa e tipu ake ana, ko nga pepa o te tina he wahi nui o te nuinga o nga kai. He ngohengohe, he reka, he reta tawhito enei pukapuka e whakamahia ana i te United States. He raupapa tino pai ki te mahi i te taha o te heihei me te tunu tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu waiu (pāmahana rūma)
- 1/2 kapu wai (mahana, 95 ki te 110 teitei F)
- 1/4 kapu huka
- 2-1 / 4 tsp / 1 pkg / 1/4 oz. rewena (maroke maroke)
- 2 tote te tote
- 1/2 kapu / 1 pata pata (ngohengohe)
- 4 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, tāpirihia te waiu, te wai mahana, te huka, te rewena, me te tote. Kia tae noa ki te whati o te huka me te rewena. Tāpirihia te pata ngohengohe me te 2 kapu paraoa. Whakaranu pai. Whakanuihia te toenga o te paraoa tae noa ki te hanganga o te pokepoke, kaore e taea te whakauru ki te koko. Ka taea pea e koe te whakamahi i te nui o te paraoa.
- Tahurihia te paraoa pokepoke i runga i te mata. Kohia te pokepoke mo te 8 meneti, me te paraoa ake i te paraoa ki te punetēpu, mehemea e tika ana. A, ka maeneene te paraoa pokepoke, kaore ano i te piri, ka tahu i te peihana nui. Maka te pokepoke ki roto i te peihana, ka hurihia te paraoa pokepoke kia maeneenehia te kohinga o te paraoa pokepoke. Kapihia te peihana ki te taerahinihini maoa ranei, me te pepa peita ranei, me te maoa i te paraoa pokepoke i roto i te wahi mahana, kaore i te tuhi-kore-tae noa ki te ruarua o te rahi o te rahi ranei, me te 1 haora ranei.
- Tapahia te paraoa pokepoke ki to ringa. Tahuri atu ki te mata o te mata o te maama me te tarai i nga mirumiru katoa mo te 5 meneti. Wahia te paraoa pokepoke ki nga wahanga rite 15. Whakamahia ia miihini ki tetahi raupapa hurihuri. Kohuatia te oumu ki te 375 nekehanga F. Kaihanga 2 pepa tunu. Tautuhia nga pepa i runga i nga pepa tunu, ka hipoki ki te taraihini maenei maeneene ranei, ka tuku kia eke ake kia tae noa ki te rua o te rahi ranei mo te hawhe haora. Ki te hiahiatia, whiua te maaka o tetahi hua nui me te punetēpu o te wai i roto i te peihana iti. Hangia te hua manu i runga i nga paparangi i muri i to ratou tipu ki te hoatu ki a raatau he maamahi kanapa.
- Me tunuhia nga pepa mo te 25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia atu i te oumu ka tohungia i runga i te peke. Ka taea te whakakore i nga pukapuka i muri i to ratou tino makariri.
Te tohutohu tunu
Akohia me pehea te hanga i nga waahanga kapi ki enei tohutohu whakaahua.
Akohia me pehea ki te hanga i nga reta hurihuri me enei tohutohu whakaahua.
Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 412 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |