Te tere me te ngawari o te waihanga i to koe ake waiu kawa. Mena kua pa ki a koe he tunu e kii ana i te waiu pounamu, mehemea ka whakakorehia e te pouaka kaikai, ka hiahia koe ki tenei tohutao. Ka pupuhihia he waiu miraka i roto i te 5 meneti, ka whakamahia hei tunu tunu ranei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe e wha nga kai me te kai, ka taea e koe te hanga i tenei paraoa tunu i roto i te meneti noa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu te waiu maroke korewhai
- 2/3 kapu huka
- 1 / 3-1 / 2 wai wai (kohua)
- 1/4 kapu pata (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia te waiu maroke, te huka hinu, 1/3 te kapu o te wai kohua, me te pata rewa i roto i te hinu.
- Whakaranuhia nga kai katoa kia tae noa ki te maeneene, ka tohaina nga taha o te kapi ki te tango i nga kai maroke kua whakauruhia.
- Kei te nuinga o te waiu te waipiro o te waipiro, he pai te tipu, engari, ki te mea he maturuturu rawa te waiu i roto i te whare ki te riringi tere, tapiritia tetahi atu pupuhi e rua ranei o te wai kohua me te whakauru ki te whakauru. Whakariteritea te wai tae noa ki te waimarie ki a koe.
- Whakamahia tonutia te waiu kua taakahia i te whare, kia tiakina ranei i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 5 ra. Ka nui ake i te wa e whakamarokehia ana, engari ka wewete i te wa e whakaohohia ana, ka kawea mai ki te parani.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 162 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 457 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 9 g |