Ko tenei rou poaka he paraoa poaka he paraoa he poaka poaka kua tunua me te wai karaka, nga mea kakara, me etahi atu kai. Ko tenei tunu paraoa he reka ki te riki , ki te korohu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he paraoa te pokohiwi poaka, 3 ki te 4 lbs, he paraoa (he poaka heihei)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 te iti iti (6 oha) te wai kawa hinu tiorani, te whakamaroke
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/8 tīpune tipu papa
- 1/8 tīpune whenua
- Tuhinga o mua
- 3 paraoa punetoa i konatunatua ki te 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te pokohiwi poaka i roto i te tunu poto; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana, te whakakotahi i te wai o te karaka hinu, te huka parauri, te nutmeg, me te raukahu katoa; ringihia te tunu paraoa. Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 1 haora. Whakaitihia te wera ki te LOW ka tunu mo te 8 haora.
- I mua i te taviniraa, te momona o te hinu mai i nga wai, ka riringi i nga tunu tunu ki roto i te putea iti. Kawea mai ki te whewhe me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te iti o te heke, me te arotahi ki nga aro.
- Pupuhi i te paraoa me te ranunga wai me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te pupuhi. Mahi atu ki nga wai kapi me te tunu poaka.
Tips
- Whakamahia tenei ki te pihikete , ki te raihi ranei, ki te riki, me te huamata mo te kai maoa, maoa.
- Whakanohia nga wai ki roto i te kaitohu ki te whakaheke i te ngako i roto i te wai.
- Ka taea te tapatapahihia te poaka heihei ranei ka tapiritia ki etahi rihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 637 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Te konutai | 403 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 60 g |