Kua wareware koe i te kai mai i te tina o tenei po? Koinei te tipu tere tere me te reka o te maimoatanga e tino pai ana mo te whakamahinga o nga taonga ki a koe kia pai ai te kai o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 1 ki te 2 pepa tarutaru, minita
- 2 ki te 3 kapu kua murua
- kai
- 2 (14-ounce) ka taea te tihi i nga tōmato, kāore i te tangohia
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- 2/3 kapu hupa pīti
- 2 (15-ounce) te pini pīni pango, te horoi me te kapi
- 2 punetēpu te paura
- 1 tīpune cumin
- 1/2 tīpune
- Te ranu tahua
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui o te hinu hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika; tunu me te whakaoho mo te 5 meneti. Tāpirihia te pepa jalapeno; tunu me te whakaoho mo te 3 meneti.
- Tāpirihia te kai, te tōmato, te tōmato tōmato, te hupa poaka, te pīni pango, te puehu chili, te kumine, te Tabasco, me te tote me te pepa hei reka. Kawea mai ki te whakaiti; whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 25 ki te 35 meneti tae noa ki te paku. Me mahi tonu ki te kirīmi kawa, te tihi Parmesan, me te maha atu o nga mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1062 |
| Katoa te wai | 45 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 466 mg |
| Ngā harotihāhā | 102 g |
| Piri Kai | 32 g |
| Pūmua | 67 g |