I roto i te reo Kariki: me te kah-lah-MAH-reeyah yeh-mee-STAH
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe - nui, iti ranei, kua tioana ranei - he whakamahinga tenei maimoatanga me te katoa. Mena kaore i tunua e koe i mua, tirohia koa Me pehea te Whakapai i te Maama Hou ranei Me pehea te Tiaki me te Whakarite i te Tae Tino .
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 pauna paoa (horoia)
- 1/2 kapu o te hinu oriwa
- 1/2 kapu waina (maroke, ma te whero ranei)
- 3/4 kapu raihi (he pai te witi roa)
- 1/2 punetēpu o
- pihi tōmato
- 1/4 paihere te pāhiri (hou, tapatapahi)
- 1 tīpune o
- te tote
- 1/2 tīpune o te pepa
- 2 1/4 kapu wai
- 2-3 cloves o kāriki (minced)
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
Te whakarite:
- Kohia te tihi ki te waahanga iti.
- Whakanuia te pihikete i roto i te waina tae noa ki te maeneene.
- Kohuatia te oumu ki te 340F (170C).
I roto i te parai paraoa, ka tipuhia te riki, te karika, me te 1/2 nga tapatapahi tapatapahi i te hinu oriwa mo te wera-teitei. A, no te mea kua ngohe te riki, ka hurihia te ranunga, ka whakaoho i te waina me te ranunga pihikete. Me awhina i te pahiri me te tunu tae noa ki te paku o te ranunga.
Whakanuia i te 1/2 te wai ka kawe mai ki te whewhe. Whakanuia te raihi, te wera i te wera, ka tatari mo te raihi kia whakawhānui ake, kia 15 meneti.
Ma te whakamahi i te koko (te otaota iti iti mo te koikoi iti), whakakiia nga ngeru huka me te paraoa, ki te 1/2 inihi mai i runga. Whakauruhia te runga ki te kotahi, neke atu ranei o nga niho niho ki te kati me te waiho i roto i te paraoa tunu . Tāpirihia te toenga o te kai, te taputapu tapatapahi, me te toenga o te wai.
Me tunu ki te 340F (170C) mo tetahi haora me te 10 meneti.
Tangohia nga niho niho i mua i te mahi.
Tukua: tavini 6
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 396 mg |
| Te konutai | 474 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 30 g |