Kua hiahia koe ki te whakamatautau i nga karepe rereke i roto i nga tohutao kai? Kaua e pupuri - whakamatautau! Ko tenei tunu e whakamahi ana i te tiihi a te kaimahi, he tiihi ngohengohe me te reka ngawari ka taea te kai i te taro. Ko nga taro e pa ana ki te hanga i te piripiri tere me te pokapu nui. He kai pai tenei, he nui hoki mo nga pakiwaitara me nga mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu waiu
- 1 tbsp pata
- 1 kapu wai wera (100 nekehanga F)
- 2 kohinga
- he rewena maroke maroke (1/2 heha)
- 2 tbsp te huka
- 2 tote te tote
- 1 te rīhi a te kaiamu, te tipu
- 5 kapu paraoa paraoa, tata
Pehea ki te Hanga
- I roto i te paku iti, te waiu mahana me te pata tae noa ki te rewa te pata. Me wehe atu kia mahana (100 nga wahanga F). I roto i te peihana iti ka tapiri i te wai. Whakanuia te rewena tae noa ki te rewa. I roto i te peihana nui, tāpirihia te miraka mahana me te pata. Tāpirihia he wai rewena. Pupuhi. Ahia te huka, te tote, me te 2 kapu paraoa. A, no te maheni, ka uru ki roto i te tiihi kaiparau. Me haere tonu ki te paraoa ki te paraoa kia oti ra ano te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa ki runga ki te papa poari, ka timata ki te pokepoke i te paraoa e toe ana kia maroke, kia maeneene te paraoa pokepoke, kaua e paku.
- Homai he paraoa pokepoke i roto i te peihana. Hurihia kia whakakiihia ano te topuku paraoa . Hokihia, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaaiti-kore utu mo te haora 1 ranei tae noa ki te rahi o te rahi. Whakamutua te pokepoke me te pokepoke mo te 1 meneti. Wahia te paraoa pokepoke i roto i te hawhe ka whakaturia tetahi hawhe i roto i te peihana.
- Ki te hanga i tetahi paraoa , ka wehea te paraoa ki nga pihanga e toru. Me mahi ia wahanga ki o ringa ki te hanga i te taura roa, me te 15 inihi te roa. Ko nga pito o nga rota pokepoke e toru, me te awhina i te paraoa pokepoke. Ka mutu ano te pihi. Me tuarua mo te taro tuarua.
- Te hukahuhu o te hukahuhu 375 nga nekehanga F. Te hinu me te tauhiuhi i te tunu kowhatu i runga i nga pepa tunu tunu. Whakanohoia nga putea i runga i te pepa tunu, ka hipoki, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i te tuhi kore utu mo te 30 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi. Pupurihia nga hua manu ki runga i ia pata. Horoihia ki te purapura pupuhi. Ka tunuhia ki te 375 teitei F mo te 40 meneti ranei, ka pirangi te pata ki te peke i runga i te taro. Tangohia i te wera me te whakamatao i te raka.
Te Painga Kai Kaipara:
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao.
Ka taea e koe te whakamahi i te miraka miraka, te pata vegan, te poto ranei i roto i tenei tohutao.
Mena kei te raruraru koe i te whakatika i to taro, tirohia to puna wai. Ka taea e te wai o te taone te waipiro i roto i taua waa, a ka mate i te rewena. Ko te wai kua rere atu i roto i te wai o te wai ka patu i te rewena e tika ana kia ara ake te taro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 74 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 354 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |