Kaore ahau i mohio he aha tenei i huaina ai ko te 'antique'. Kei te whakamahia te broccoli te tiihi, engari kaore i te koroheke rawa! I kitea e toku whaea tenei tunu rihi taha i nga tau 1970. No te mea ko te broccoli ko te rihi tino pai o te tangata i taua wa, a no te mea he pai te tangi, i hanga tonu e toku mama. Na he reka! He mea tino tika ki te mahi ki te heihei tunu, ki te kai ranei, ki te tohu ranei i nga marama raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (12 heehe) he parakihe broccoli maroke, kua ruia, kua werahia
- 1 (16 inihi) te parakihe i te paraihe
- kāreti , whakamaroke
- 1/4 kapu pata
- 1/4 kapu paraoa
- 2 kapu waiu
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1 kapu hamuti Cheddar
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1 kapu pata paraoa
- 3 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga huawhenua me nga huawhenua i roto i te karaihe 13 "x 9" ma te tunu tunu me te uru pai ki te whakakotahi. Whakatakotohia.
- I roto i te kohua nui i runga i te wera iti, ka whakarewa i te 1/4 kapu pata. Me awhina ki te paraoa me te waea waea. Kuki i runga i te wera iti mo te toru meneti, te whakaoho tonu (he piro te ingoa tenei ranunga). Kaua e whakaae kia parauri te ranunga.
- Me whakaoho haere i roto i te waiu, me te wiri tonu. Kuki i runga i te wera iti mo te 3 ki te 5 meneti meneti ranei tae noa ki te tipu ki te whakatipu. Te wa ki te reka, ka whakaoho i te 1 kapu Cheddar me te 1/4 kapu Parmesan cheese.
- Tangohia te kiko mai i te wera me te whakaoho tae noa ki te rewa te tīhi me te whakakotahi i te ranu. Ringihia te ranu ki runga i nga huawhenua i roto i te rihi tunu.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa taro me te 3 punetēpu pata pata me te whakaoho kia pai ai te pai. Horoihia te ranu tiihi. I tenei wa, ka taea e koe te hipoki i te pounamu me te pouaka paraihe ki te 24 haora.
- Ka tunuhia te tipu, ka kitea, i te 350 ° F mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te mimiti o te pounamu, me te paraihe me te parauri koura. Whakanuia etahi atu 10 ki te 20 meneti i roto i te oumu ki te mea kua whakaorangia te pounamu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Te konutai | 622 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 16 g |