He uaua ki te tiki ake i tetahi rihi kai atu i tenei kapi me te hupa reka reka. He tino ngawari, he tere hoki ki te whakarite, a, no te mea kahore he pata, he hinu ranei e hiahiatia ana, kaore hoki he hinu-kore. Ko nga mahinga matua kei runga i te nuinga o nga "kai o te kai" me te ahua pai ki te pai ki a ratou.
He aha e hiahia ana koe
- 1-quart heihei heihei (he hupa huawhenua ranei)
- 3 kapu wai
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 pauna rīwai reka (he wera ranei, he tihorea ka tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 1 te kohu
- kāriki (pango)
- 1 cayenne
- 1 paihere nui
- kale (horoia me te tapatapahi ki nga mowhiti 1-inihi)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: nga tiu rēmana hou
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua 4-hemi, i runga i te wera nui, kawea mai te hupa, te wai, te tote, te karika, cayenne, me nga rīwai rīwai ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 15 ki te 20 meneti kia ngawari te whakamaroke o te rīwai. Ma te whakamahi i te kapi rïwai me te whisk ranei, kohuatia te 1/2 o te rīwai rīwai ki roto ki te hupa ki te whakatipu. Ko te nui ake o te whakawhitinga i te rahi o te tuhinga.
- Tāpirihia te kara me te pana ki roto ki te hupa wera. I te wa o te kiore katoa ka whakaiti i te iti mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari me te reka o te kale. Ka taea e te tihi kapi te tango i te reka o te reka o te kai me te tunu kai.
- Te wa ki te tote me te pepa, ka mahi ki te wera me te kapi o te rēmana hou. Ko te rēmana he kōwhiringa, engari ka puta mai i te reka o te kale me te rīwai reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |