Ko tenei tunu karepe poroporo he tino pai mo nga kaihuri. He iti rawa nga mea e hiahiatia ana, engari kei te pupuhi ki te reka. He tino ngawari te hanga i nga tipu kapi, engari ka reka te reka ki o manuhiri kei te mahi koe i te ra katoa!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pauna
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1 te punetēpu karika (mīti)
- 2 tīpune rēmana wai
- 1/4 tīpune pepa
- 1 te pāhiri (te tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- 2 haora i mua i te tunu, te whakarite i te wai whakapūkara. Whakaranuhia te hinu oriwa, te wai rēmana , te pepa, te pāhiri, me te karika. Placea te waipiro i roto i te putea paraihe nui.
- Te tunu me te maroke. Tāpirihia ki te whakapūmau me te whakanoho i te putea i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te taka ki te tunu.
- Tangohia te tipu mai i te wai whakapūkara me te tohua o te moana. Mena te whakamahi i te raupapa whakarewa, te maitai ranei, whakakakahuhia ki te hinu. Whakaritea te tipu i runga i te skewers (e pā ana ki te 5 i te waa).
- Pupuhihia te tunu ki te hinu tunu kia kore ai e pupuhi. Tāpirihia te tipu. Kuki mo te 5 meneti, tae noa ki te tipu o te tipu. Kaua e whakakore.
- Mahi i nga tipu ki runga i te moenga raihi me te rou remoni hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 400 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 18 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.