Ko te mea ngaro ki te ngawari o te ngawari ki roto i te whare, ka taea te whakakore i nga rīwai Kariki. He tika tonu te tipu ki te tunu, engari ko te papa o te ngongo e kore e haere. Ko te tarai i te rīwai i mua i te tunu o te kaitohu i te pai o te tuhinga, engari ko taua taahiraa nui ka waiho hei raruraru. Engari ko te whakakini i te wai ki te paraoa paraoa - me te nui o te hinu oriwa, te wai rēmana, me nga mea kakara - ka whakaatu i te ngawari ki te ngawari - me te reka - rīwai.
Whakamahia he Kai: Mahi i enei rīwai ki te kai o te Moana-nui-a- Motuhia o te ika kua tunuahia i roto i te koroi kapi me te tipu ki te tzatziki , he ranu mirakare reka. Me tīmata me te maha o nga mezze: whakaarohia he pita hou te tunu ki te pita me te rite ki te Hummus , ki te papa Ghanoush , me te Toa Eggplants me te Mint me te Feta . Ki te kai me te kai, tukuhia he Huamata Kariki Kariki me te Tae Pero , he riff ranei i runga i te tikanga ki te Huamata Romine me te Tomato-Sun, Pecans, me te Feta Cheese . Ko nga pihikete purapura me te apareka he pai rawa nga taha, me. Mo te kai reka, mahi i te wōnati, te pistachio baklava ranei me te kawhe kaha.
E hiahia ana ki te tahua kai? Ko te rīwai rīwai he taputapu taiao ki nga tuhinga o te citrus i roto i te Pīni Roastana . Whakamahia te wera o te oumu i te wa e tunu ana nga rīwai, ka kiriata i roto i te paraharaha o te zucchini, te eggplant, me te pepa whero hei tunu i te wa ano. Mahi ki te paraihepihi, ka tukuna ki te hinu tere me te hinu oriwa me te karika.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna Yukon rīwai rīwai (kua oti te tapahi me te tapahia ki roto i te pokai)
- 1/4 kapu te waiu rēmana hou (mai i te 2 rēmana)
- 3 karihi nui te karika (peia, whakapaipai, me te tapatapahi rawa)
- 1/3 kapu hinu hinu oriwa hou
- 1/4 kapu wai
- 1 punetēpu te haurore maroke
- 1/4 tīpune te moana, te tote kosher rānei
- Te pepa pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohoia te oumu ki te 400 ° F. Whakaturia nga rīwai ki te papa kotahi i roto i te rihi tunu tunu 9x 13x 2-inihi.
2. I roto i te peihana iti, ka awhi tahi i te wai rēmana, te karika, te hinu oriwa, te wai, me te oregano. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa. Ringihia te ranunga i runga i nga rīwai me te maka ki te koti. Kapihia te paraharaha ki te kohua me te tunu i te oumu i mua i te 25 meneti.
3. Tangohia te paraharaha i te oumu. Whakanuia te wera ki te 425 teitei Farenheit.
Tangohia te putea kia tupato (kia tupato, kia peratia te maama). Tahurihia nga rīwai ki te koko.
4. Whakahokia te paraharaha ki te oumu me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti neke atu, ka tahuri ke atu, kia tae ra ano nga rīwai e ngawari ana ki roto, me te parauri me te parauri i waho. Whakawhiti ki tetahi rihi mahi. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 244 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 114 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |