Kei te rapu mo te tunu papura pai ki te tipu parauri? Koinei te mea e hiahia ana au ki te whakamahi. Ko te kāpeti paku he mea pai, he karaehe hoki ki tetahi huamata paraoa. Kia maumahara ko te tipu papura he mea iti ake i te kāpeti matomato, he aha te tikanga o tenei tohutao hei whakakotahi i te kāpeti matomato me te papura. Na, i te mea ka iti ake te kapi matomato ki te noho i te kakahu, ka noho tonu te kāpeti papura ki te paku. Na, taku tūtohu kia keria e koe te kāpeti papura he iti rawa atu i te kāpeti matomato ki te whai koe i nga pukenga maripi ki te mahi pera!
A, no te tae mai ki te papapa, kaore e nui ake te mahinga o tenei maimoatanga ohie me te kāpeti papura, te kāreti, te wai rēmana, te mayonnaise me te iti atu. Ko te tikanga, ko tenei tunu tere me te ngawari o te tunu kairahu he tino kaiwhenua , a ka taea e koe te whakamahi i te mayonnaise vegan hei pupuri i nga hua-hua-kore, me te kore-miraka mehemea ka hiahia koe ki te pupuri i te otaota . Ko nga kai katoa kaore he utu-kore, engari ka hiahia koe ki te tirotiro i nga kai i runga i to mayonnaise hokohoko-kia tino mohio.
Mena ka hiahia koe ki te kapi i te whare, haere ki raro mo etahi atu mahinga kaiwhenua me te vegan coleslaw tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kāpeti matomato (he paku)
- 1/2 kāpeti papura (he paku)
- 2 kāreti (ka kohia)
- 3 aniana matomato (tapatapahia)
- 2 tīpune wai wai rēmana
- 1/3 kapu mayonnaise (whakamahia te mayonnaise vegan ki te pupuri i tenei otaota tunu ki te hiahiatia)
- Te papa o te tote me te pepa, ki te reka (te tote moana ranei te tote kosher me te pepa pango hou he pai)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te kāpeti matomato me te kāpeti papura i roto i te peihana nui, me te ātaahua ki te whakakotahi pai.
- I muri iho, whakakotahi i nga kāreti me te aniana matomato ki te kāpeti tae noa ki te pai o te kai me te tohatoha noa.
- Whakanohia te kāpeti me te karoti me te wai rēmana me te mayonnaise, ka tohaina nga mea katoa kia pai ai te wiri i te mayonnaise, te whakauru kia tae noa ki te pai o nga mea katoa.
- He waatea te wa ma te iti o te tote me te pepa.
Tohutoro tohutoro: Mehemea he nui te wa, me whakarite wawe koe ki te noho i te pouaka whakamātao, ka hipokina, mo te iti noa iho i te haora kotahi, kia rua ranei, kia maama ai te kāpeti me nga hua ki te whakawhanake tino. Tangohia mai i te pouaka pouaka me te tautuhi ano i nga mea katoa i mua i te mahi. Kohuatia, ka tapiritia he iti atu te tote me te pepa ki te pangia i mua i te mahi, ki te hiahia koe.
Kia pai!
Kaore koe e mohio ki te aha e mahi ki a koe? E hiahia ana ahau ki te kai i nga kapi hei rereke ki tetahi huati karekere matomato i tetahi wa ki tetahi wa, me te kore, kaore e taea e koe te whai i tetahi kohinga o waho o Amerika-Amerika katoa, i te pikiniki ranei, me te kore he pararani, he huamata rīwai , he akoranga!).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 189 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 5 g |