He mahinga pai tenei mo te tilapia. Ko te ika nei ka pekehia ki te reka me te ahua ano ki nga rihi tilapia ka kitea e koe i roto i nga wharekai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 900 g
- tilapia fillets
- 2 punetēpu / 30 mL te paura chili
- 1 tīpune / 5 mL te karika karika
- 1 tīpune / 5 mL te paura riki
- 1 tīpune / 5 mL te kumine
- Mo te Aioli:
- 1 1/2 kapu / 360 mL mayonnaise
- 6 nga koikoi o te karika (paneti)
- 2 punetēpu / 30 mL te wai rēmana
- 2 punetēpu / 30 mL Te pua nani
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea he aioli ma te whakakotahi i nga kai aioli katoa i roto i te peihana, te whakaranu pai, ka tunuhia kia tae ra ano kua rite koe mo taua mea.
- Te tunu kai. Whakanohia nga mea kakara mo te ika me te tauhiuhi i nga taha e rua o nga tirapia.
- Whakanohoia ki te parai wera me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti mo te wera nui-tiketike. Tahuri kotahi i te wa e makona ana.
- Ina tae atu te ika ki te pāmahana o-roto e pā ana ki te 145-150 nekehanga F., kua oti. Tangohia mai i te kohi ka mahi ki a Aioli.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1125 |
| Katoa te wai | 105 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Te konutai | 2,159 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 27 g |