Whakaritea he keke karepe marama, ka peia ki te ranu reka i hangaia ki te waitohu , te rēmana, me te paraihe ki te haamona. Whakamahia hei kai reka ma te mutunga o te kai nui. Ki te hiahia koe, mahi ki te kapu wera o te kawhe Spanish me te tiakarete wera i te ata makariri mo te tea ahiahi ranei.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Kuki:
- 4 hua
- 1/2 kapu huka
- 3/4 kapu paraoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 punetēpu
- te hinamona (mo te whakapaipai)
- Mo te Raa:
- 1/3 kapu huka
- 8 wai wai
- 1.5 te punetēpu honi
- 1 1/2 te waimahi (te rama ranei)
- 1 rakau tinamona
- 1/2
- rēmana (peera anake)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 teitei Fahrenheit 180 180 Centigrade ranei. He pai te hinu i te paraihe tapawha ki te waru-inihi me te poto o te huawhenua, ka paraoa te paraoa.
- Wehea nga kiore mai i nga hua manu. Na, ka whiua nga hua o te hua manu i roto i te peihana ki te huka tae noa ki te waihanga i te ranu kawa.
- I roto i tetahi atu pati, ka whiua nga tae manu tae noa ki te tino kaha ki te hanga i tetahi tohu. Porohia ki te ranu me te mokowhiti, maeneene me te pai.
- Purihia te paraoa me te paru paraoa, he iti, he wa poto.
- Ringihia te paraoa me te tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te huri i te koura. Tirohia te toha ma te whakauru i te toothpick ki te pokapū. Mena ka maemaa i te wa i toia ai, ka oti te keke.
- Ahakoa ka tunuhia te keke, hanga te tipu. I roto i tetahi panena iti, ka ringihia te wai me te huka, te hinamona, te honi me te rēmana. Kawea mai te ranunga ki te whewhe, me te whakaoho i etahi wa. Tukua ki te kohuatia 1 meneti. Tangohia i te wera me te tāpiri i te waitohu me te tuku i te tirikara hei whakamatao.
- I muri i te maimoatanga o te keke, āta tapahia ki nga wahi 9, ka whakanohoia ki runga ki te rihi kai. Whakanohia nga keke o te keke me te ranu miraka ka ka puehu ki runga ki te hinamona. Mahi ki te kawhe ranei tea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Te konutai | 247 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |