Kua tunu koe ki te pia? Kaua e manukanuka. He tino ngawari ki te mahi, me te kore e hiahiatia tetahi atu huarahi rereke ranei. Ko tenei keke pati ko te tunu kai ko te kai a te kaiparau. Ka whakamahia e ia kotahi kapu o te pia kua whiriwhiria e koe, a, he pai te reka o tana pia i muri i te tunu. He mea nui mo te paraoa, te pakihi mo te takaro whutupaoro, me te maka ki roto ki te peihana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te awhi i te rewena maroke
- 1/4 kapu wai mahana
- 1 pia pia (pāmahana rūma)
- 1 tbsp te tīhi pata
- 1 tbsp te huka
- 1-1 / 2 tote te tote
- 3 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, whakainumia te wai me te rewena. Aukati kia rewa te rewena.
- I roto i te peihana nui, tāpiri pia, te tīhi pata, te huka, me te tote. Ringihia i te rewena me te whakaoho.
- Whakaranu i te 2-1 / 2 kapu paraoa. Hoki atu ki te poari poari, ka tunua ki te hawhe o te paraoa paraoa, kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene.
- Hoatu te paraoa pokepoke i roto i te peihana paraoa me te huri paraoa pokepoke kia kohia te runga . Hokihia, ka whakatika ki te wahi mahana mo te 60 meneti, tae noa ki te rua o te rahi.
- Meinga te paraoa ki a koe. Tahurihia te pokepoke ki te papa paraihe ka pokepoke mo te 1 meneti.
- Te hukahuhu ahi 375 teitei F.
- Te pokepoke paraoa ki te 1 pi. Hoatu ki te paraoa paraoa. Hokihia me te ara ake kia tae noa ki te rahi o te rahi, mo te 30 meneti.
- Kohia te paraoa pokepoke ma te tapahi i nga kohuhu e toru i runga i te tihi me te maripi koi. Whakanohia ki te oumu me te tunu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Tahurihia te taro ka waiho i te raumati i runga i te peke, te dishtowel ranei.
Ka rite ki nga tohutoro taro katoa, he mea ka taea e koe te whakarereke i nga kai me te hanga i te pia pene e pai ana mo to kai.
Tuatahi, kaua e whakamahi i te wai taputa hei hanga i o maakena rewena. Ka taea e te wai te waipiro i etahi wa ka pau i te rewena. Mena ka pakaru te wai ki roto i te wai, ka mate ano hoki te rewena. Whakamahia tonu te wai pounamu me te wai pai hou mo te tunu taro.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo momo pi mo tenei tohutao. I hoatu ki ahau he iti noa nga putea Tiamana e kaha ana ki te inu i ahau (he mea iti rawa ahau mo te waipiro). I te mea kihai i ahei te inu i te pia, i whakamahia e au mo te tunu taro. Ko nga hua o te taro he reka, he kai nui e kore e taea te whiua.
Mena he vegan koe, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi kirīmi kawa i roto i tenei tohutao. E pai ana ahau ki te whakamahi i te tiihi miraka Daiya.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo huka i roto i tenei tohutao. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te huka me te honi. Mena he vegan koe, ka taea e koe te whakamahi i te huka kokonati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 826 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |