Ko tenei maimoatanga kohi chipotle e tino pai ana te mahi i runga i te kai, te pipi tunu, te pihi ranei. Kaua e wareware ki te whakaora i etahi mo nga rīwai rīwai!
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 3 aniana matomato (he maama me nga wahi matomato), tapatapahi
- 1 karika karika, minita
- 4 kapu / 1 te hawhe o te pamipiri, te ahuareka
- 1/4 kapu ketchup
- 1 tīpune kēne
- te pepa chipotle i roto i
- adobo, tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua reo, whakarewa i te pata i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te paraoa me te tunu, me te whakaoho tonu, mo te 5 meneti. Tāpirihia te riki me te karika me te tunu, te whakaoho, mo te meneti kotahi. Kia pupuhi i te 1 kapu o te rakau tae noa ki te hanganga.
- Whakanuia te toenga o te taonga, te ketchup, me te pepa chipotle me te kawe mai ki te whakakotahi, me te wiri. Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 20 meneti, ma te waahi ka waahi. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa me te mahi wera.
Te tohutao na Kathy Kingsley.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 608 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |