Ko tenei tunu tunu paraoa karepe kaore he painga, no te mea ka puta mai te tunu paraoa i te reka o te karepariki. Ka tukuna e te wai o te rimini te kohinga o te zing ki tenei tohutao, te whakaoti i te karika mellow me te haupiripiri. He mea tunu ngawari te mahinga ka taea e te oumu te mahi i te nuinga o te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa nui
- 2 Tbsp. hinu hinu
- 1 Tbsp. te karika kapi
- 3/4 tp. te tote moana (te tote kosher ranei)
- 2 punetēpu wai rēmana (wai o te rēmana)
- Tapahia te pepa pango hou-whenua
Pehea ki te Hanga
- Kohua te umu ki te 425 degrees F.
- Tapahia te kareparāoa ki roto i nga papa o te rahi o te rahi. Ngau ki te hinu oriwa me te karika.
- Ka horahia i roto i tetahi paparanga noa i runga i te pepa tunu kai. Tauhihia ki te tote moana. Puta 10 meneti.
- Tahuri me te tunu i tetahi atu 5-15 meneti, tae noa ki te paraoa te paraoa pai me te ngawari ka pakaruhia ki te maka.
Ko te roa o te wa mo te tunu ka whakawhirinaki ki te nui o nga poroporo karepe, he pehea te wera o te oumu (he rereke te mahana o te oumu), he aha te ahua o te pepa tunu kei te whakamahi koe (ka tere te paraoa rino paraoa i te konumohe, hei tauira) me te aha te toenga i roto i te oumu kei te whakamahi koe.
Ko to painga pai ko te tirotiro i te kareparāoa i muri i te 5 meneti i te taha tuarua, ka haere tonu ki te tunu mehemea e tika ana.
- Kohia te wai rēmana ki te kareparāoa. Kohuatia, ka tapiritia he tote me te pepa, mehemea e tika ana.
- Mahi tonu.
He aha te hua pai o te kareparāoa?
"Ko te kareparāoa he mema o te whānau tipu ( crucify ) (me Brassicaceae ) - me te broccoli, te kāpeti, te kale, te tipu, me etahi atu momo rereke.
Nā te rapu tata, ko nga hua o te Brassica rite te kareparāoa kua tino honohonohia ki te ārai i te mate o te mate mate pukupuku, te mate huka, te mate neurodegenerative, me nga momo mate pukupuku, noa atu ki te whakaingoa i etahi torutoru.
Ko te kapu kotahi-kapu o te kareparāoa kei roto:
- 29 calories
- Kati ki te kore karamu o te ngako, te konutai, te huka ranei
- 73% te uara (DV) o te Huaora C
- 19% DV o te Huaora K
- 15% DV o te relate
- 13% DV o te waikawa pantothenic
- 12% DV o Huaora B6
- 11% DV o choline
- 11% DV o te kiri
- 9% DV o Omega-3 waikawa momona "
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 500 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |