Kaore i hangaia he pīni pango i hangaia i te waahi? He huarahi ngawari tenei ki te whakarahi i te kai ki nga pini pango.
Mahi ki te raihi parauri, i te mea pea kua honoa ki te raihi Spanish me te raihi Mexica , ka whakamahia hei hanga burritos, hei mahi ranei mo tetahi kai. Mo te mea he paku nui ake te purotu nui, kohia nga pīni pango me te quinoa me te kani , hei utu mo te raihi.
I tenei wa kei te kai ahau i nga pīni pango me te salsa i te taha o te iti o te tofu , ka tohaina ki te salsa mo te nui o te "rangeros huev" -e whakaoho ana i te poari-poaka i te parakuihi. Na ko wai e kore e aroha ki te tuku salsa mo te parakuihi? A ko te parakuihi nui-poari he mea pai tonu!
Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua me te vegan . Mena ka hiahia koe ki te kore e pai ki te waipiro, ka waiho i te pouaka tunu paiera me te tirotiro i to hupa huawhenua kia mohio kaore he taputapu kapi, ka huna ranei. Na, ka tunu pai nga pīni pango, kaore he take kaore e taea e koe te whakarahi me te pupuri ia ratou i roto i te pouakarani i roto i nga waahi rite-ki-haere.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 pauna pīni pango maroke
- 6 kapu wai ranei te hupa huawhenua (wehea)
- 2 tbsp te hinu huawhenua hinu hinu ranei
- 1 te riki, te iti iti
- 3 karika karika, minita
- 2 rau rau
- 1 pihikete kaihoko manuhiri (he kōwhiringa)
- 1/2 tīpune maroke
- 1/2 tīpune wera wera (he reka rānei, he kōwhiringa)
- 1/2 te tote tote
- 1 tbsp te huka
- 2 tbsp balsamic waina winika whero ranei
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, tohua me te horoi i nga pīni pango maroke, te tango i nga pokekore.
Tāpirihia te pihi me te 2 kapu o te wai, ki roto ranei i te ipu kai me te kawe mai ki te whewhe. Hoki, tango i te wera, ka tu mo te 1 haora. Tapahia nga pīni ka wehea.
Tapahia te aniana me te karika i te hinu huawhenua tae noa ki te maoa o nga aniana, mo te 4-6 meneti.
Tāpirihia te pīni, te wai e toe ana, te hupa huawhenua rānei, te rau koikoi, te pihikete kōwhiringa kōwhiringa, te oregano, te ranu wera, te tote, te huka me te winika balsamic.
Kawea mai ki te whewhe, ki te hipoki, ki te whakaiti i te wera, ka tuku ki te whakakore i te wera iti mo te 30-45 meneti, tae noa ki te tunu kai. Homai o koutou pīni hei whakaoho i ētahi wā i ia wa, ia ratou e tunu ana.
Kia maumahara ka tahuri atu koe i te wera me te tango i te kohua mai i te wera, ka noho tonu nga pini ki te tunu i tetahi mea ka haurangi, na kaua e whakamatautau ki te tunu i ou pini, ki te kore e whakamahere koe ki te whakamahi i aua pene. tetahi wahi i te wahi e hiahia ana koe kia ngohengohe ki a ratau, penei i te hanga i nga pīni pania.
Me tino tango me te maka i nga rau kowhatu i mua i te mahi.
Kia pai ki a koe nga pīni pango o te whare pango! Ehara i te mea uaua, i tenei wa?
Ka rite enei pini? Anei nga huarahi hei whakapai ake i nga pini ki te kainga:
- He raihi me te pīni tewari
- He momo kai hei kai me te kaiwari
- Ko nga kai purapura kua kainga panuhi
- 9 nga tohutao huamata pīni mō te raumati
- Titiro hoki: Ko te nuinga o nga kai kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 858 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 13 g |