Ko te ranunga o nga otaota me nga mea kakara he waahi tenei tilapia maeneene, a ka riro ake ano he reka ake i te reka o te mayonnaise whero. Whakanohia etahi o te ranunga mayonnaise reka ki runga i ia ratonga ka mahi i te taha mo te hapu, o nga hoa ranei hei whakamahi i ta ratou e pai ai. Ki te hiahia koe ki te wera, ka tapiritia tetahi momo o te ranu Sriracha, te pepa cayenne, te tiihi wera ranei ki te mayonnaise.
Ko te tunu tilapia tenei he tere, he ngawari hoki ki te whakarite, ki te pihi i te iti rawa ki te 15 meneti. Ko nga waahi me te ranunga mayonnaise e hoatu ana i nga ika ika ngawari te pakaru o te reka e hiahiatia ana e ratou.
Whakamahia nga pepa perei whero paraihe i roto i te oko, hangaia ranei e koe. Tirohia te tohutohu i raro nei i te tohutao mo etahi huarahi ki te tunu i nga pepa pereki i te kainga.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te ika:
- 1 tīpune paprika
- 1/4 tīpune te paura riki
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 8 ki te 10 tilapia potae, e 3 ki te 4 o ia takitahi
- 1 ki te 2 punetēpu ko te pata pata ranei, ko te tunu kai kaore i te pata
- Mo te Roasted Red Pepper Mayonnaise:
- 1/2 kapu mayonnaise
- 3 punetēpu tapatapahi whero whero paraihe (tirohia i raro)
- 1/2 tīpune rēmana wai
- Tapahia te puehu karika
- Tapahia te puehu riki
- te tote, ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 400 F. Raina he paraoa tunu ki te pini me te paraihe me te pupuhi tunu kai.
- Whakakotahitia te paprika, 1/4 tīpune riki riki, 1/4 tīpune te puehu te karika, 1/4 tīpune thyme, 1/4 tīpune tote, me te pepa.
- Whakaritea te tirapia i te pepa tunu; ka pupuhi ki te iti o te pata kua rewa, ka pupuhi ranei ki te paraihe pata me te tauhiuhi i nga potae ki te ranu kakara.
- Kohuatia mo te 15 ki te 20 meneti, kia tunua ki roto me nga ika ika ki te toka.
- I tenei wa, ka whakakotahi i te mayonnaise, te pepa whero kua tunuhia, te wai rēmana, te riki, te riki me te paura riki i roto i te kapi (hei whakamahi i te rumaki, i te rakau ranei). Takahia kia maeneene. Tāpirihia te tote ki te reka me te mahi ki te ika.
Me pehea te Peariki Pei Pei
Ko te whakamahinga o te whakamahinga: Whakawerahia te korara ki te wera nui, me te raina he pepa tunu me te pepa. Tuhia nga pepa katoa ki runga i te pepa tunu (kia rite ki nga mea katoa e hiahia ana koe). Kohuatia te pepa mo te 7 ki te 10 meneti he torutoru inihi mai i te puna wera, ka huri i nga wa maha ki te papa i nga taha katoa. Me tango tonu i te pepa ki te peihana. Kapihia te peihana ka waiho nga pepa kia tu mo te 15 ki te 25 meneti, tae noa ki te raumati kia mau ai, Ka wewete nga pounamu. Kohia te pepa me te whakamahi i te tunu.
Te Kaitahura Iri ranei te Grill: Tahurihia te kaitahura, te paraihe ranei (te hau me te muka) ki runga, ka waiho he pepa katoa ki runga i te mura. Ma te whakamahi i nga kokopi, whakahurihia kia maha nga wa, tae noa ki nga wahanga katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Te konutai | 296 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 34 g |