He pai tenei tohutao ina hiahia koe ki te kongareti, engari kaore koe e hiahia ki te hanga i te ahi ka haere noa koe mo te rima meneti. Ka hohoro te tipu i te paraoa, ka tunua ki o ratou anga mo te tipu me te maoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna (16-20 i te lb.) te pungarehu, te kokopi, te tipu (kua hokona hei "raw, kua rite ki te peera")
- 1/4 tīpune pepa pango
- 3/4 tīpune. te tote
- 1 punetēpu ketchup
- 1 punetēpu
- te huka parauri
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune te paura
- 1 tīpune cumin
- 1/4 tīpune katoa
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne, ki te reka ranei
- Nga riki
Pehea ki te Hanga
- Whakakuku me te pupuhi pai.
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana whakaranu, ka tohatoha tae noa ki te mimiti o te huka, me te koikoi kei te whakakiihia. Ka hipoki ka waiho mo te 15 meneti i roto i te pouaka pouaka.
- Whakamahia te raupapa hiko i runga i te ahi-teitei-nui tae noa ki te wera.
- Tāpirihia te koikoi me te rapunga mo te 3 meneti, kia tunua. Ka pupuhi, ka parauri nga anga, engari kaore te kai i roto, kaore e manukanuka ki te pango o te waho - kia rite ki a ratau ka makona ki nga waro.
- Tangohia ki te pereti, a, ka pai te makariri ki te hapai, mahi mahana ki te rēmana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 197 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 661 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 27 g |