He nui, maeneene, me te reka ki te tohu o te mea reka, ko tenei miramira miramira miraka ko te mahinga tino pai mo nga kai reka kore-miraka. Ahakoa kei te wera koe-kaore he mate ki te waiu, ki te haere ranei i te vegan, koinei te ranu hei pupuri i to reka reka ki te kore e takahi i to kai. Engari no te mea kua rewa te miraka miraka, ehara i te mea kaore noa he caloric mo nga mea katoa. Whakamahia te iti nei kia pai ki a koe te maimoatanga reka.
E mahi ana i te 1 1/2 kapu
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu huka (panoa paraoa)
- 1/2 kapu wai
- 1/4 kapu
- agave nectar (marama)
- 1/2 kapu
- te waiu kokonui (ehara i te waiu kokonati)
- 2 punetēpu margarine (miraka korera-kore)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te miihini i runga i te reo-te wera nui, kawe mai te huka, te nectar agave me te wai ki te whewhe, me te whakaoho pai i te tuatahi ki te whakakore i te huka.
- Whakakukuhia te wera ki te iti, ka tunu kia tae noa ki te wai hohonu i te tae, mo te 12 meneti, ka huri i te pan kia maha ake te tunu.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera. He tino pai (ka pupuhi te ranunga), whakaoho i roto i te waiu kokonati, te margarine purapura kore miraka, me te tote tae noa ki te maeneene.
- Kia whakakorea i mua i te whakamahinga ki te whakaki i nga waka, te aporo pukoro, te mahi ranei mo te kirikiri miraka kore utu.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ka hiahia koe ki te whakamahi i te neewa agave, e hiahiatia ana e tenei tohutao, engari he pai te tipu maimoana me te tipu maana. Hei whakakapi mo te huka hinu maoa i roto i tenei tohutao, ka whakamatautau koe i te huka kokonati. He tohu teitei ake i te huka hou, i te 35. He huaora me nga kohuke ano hoki, tae atu ki te huaora B, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te rino, me te glutamine. Ahakoa kaore he iti o te kawhera, ka tohatohahia te kawhera rite me te warowaihā kia rite ki te huka, he pai ake te kai, me etahi tangata e whai ana i te kai Paleo, te whakamahi i te huka kokonati ma te huka hinu maoa no te mea he mea tupu mai i te puawai puawai o te te nikau kokonui. Ko tetahi atu o te whakawhitinga whakauru e taea ana te mahi ko te whakamahinga o te waiu aramona kaore i te pai te waiu kokonati. Ka nui atu te wai, ka mau tonu te reka. Waihoki, ki te hiahia koe ki te karo i te wera, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu momo pata pata.
Ka taea te whakamahi i tenei ranu miramera i te maha o nga huarahi. Mai i te oatmeal ki te toast ki te waffles me nga atu reka katoa e taea te whakaaro, Ka taea e tenei tira caramel te whakarei i te reira. Whakamahia mo nga tere rite enei tassies caramel tirihi miraka korera-kore ranei mo te whakakakahu i nga rewena kore-kore utu. Ko tetahi atu whakamahinga o tenei ranu he rite te hua. Ko nga pi ko te pai o te pai, engari ko te pears me te pītara kei te reka ake i te taraiwa. Ko te whakamutunga, engari kaore rawa i te iti rawa, waea atu ki te paramanawa pakari ki tenei miramere maata mo to tino paora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 17 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |