He tino tino pai tenei keke kawhe, kaore i te whakahua ake i te hauora ake i te momo pata! Kei te hiahia koe ki te tapiri i te maha o nga tipu iti ranei e hiahia ana koe!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 3 punetēpu huka
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu waikawa aramona (he miraka miraka)
- 3 punetēpu hinu hinu canola
- 1 te punetēpu aporo cider vinegar
- 1/2 tīpune vanilla
- 3 te punetēpu Egg Replacer (i konatunatua ki te 1/4 kapu wai mahana; kotahi hua ranei)
- 2 kapu blueberries (hou, wehea)
- Mo te Topping:
- 3/4 kapu huka parauri pouri
- 1/2 kapu paraoa keke
- 1/2 tīpune tinamona
- 2 punetēpu
- margarine purapura (makariri me te tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Kia pai te hinu i te parai keke 8 "x 8" ki te margarine purapura korera me te wehe.
- I roto i te peihana nui whakaranu, tohaina nga papahu, te huka, te paraoa tunu, te houra tunu me te tote me te wehe. I roto i tetahi atu peihana ranu iti, ka awhi tahi i te waiu aramona, te hinu canola, te anika winika aporo me te vanilla tae noa ki te pai. Tāpirihia nga kai maeneene me te ranunga Egg Replacer ki te maroke, whakaranu tae noa ki te whakahuihui (kaua e whakawhitinga!). Purihia i roto i te 1 kapu o te blueberries ka riringi i te pati ki roto i te parai. Whakaritehia te 1 kapu blueberries i runga i te papa.
- Hangahia te tohanga. I roto i tetahi peihana ranu iti, whakakotahihia te huka parauri, te paraoa keke, me te hinamona. Ma te whakamahi i te kaitapahi purapura me te paraihe, tapahia i roto i nga wahanga o te margarine wahie tae noa ki te ranunga rite te hanganga ki te pupuhi. Horoihia te ranu i runga i te keke. Me tunu ki te moenga waenga i roto i te oumu mo te 35-40 meneti, tae noa ki te whakauru atu o te niho niho ki te pokapū o te keke ka maemaa, ka maama te tihi. Whakaaetia te keke ki te raumati i runga i te raima hiko. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 764 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |