Ko tenei reme kapi i te tunu casserole e whai ana i te kāreti me te riki, me te mahi kai reka.
He nui rawa te utu me te ngawari o te rib me te tihi o nga reme hei whakairihia ki roto i te putea. Engari e whakamahia ana e tenei rihi nga taputapu hipi mo te pokohiwi iti-utu e tapahia ana mai i te ringa o te pokohiwi, a ko te tino kohi o te kai - nga kaitono tuatahi mo te kohua whakarewa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 piupiu hipi mo te pokohiwi, mo te 1 1/2 pauna katoa
- 6 kāreti, tapahia ki nga wahi 2-inihi
- 4 riki reo, tihorea me te haurua
- 1 rau kokoru
- 4 te pupuhi me te tipu riki (he kōwhiringa)
- 1/2 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 1/2 tīpune hekene maroke
- Puka pepa
- 2 pihikete pīti poaka ranei he ōrite rite ranei granules
- 1 kapu wai kohua
Pehea ki te Hanga
- He nui te ngako o te piu o nga reme. Te horoi me te patipati kia maroke ki nga taera pepa.
- I roto i te raupapa koreweke i runga i te wera reo, ka pakaru te reme parauri i nga taha e rua mo te 15 meneti.
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakaritea nga pihi hipi i roto i te papa kotahi i roto i te rihi tunu, 2-hu. Tāpiri kāreti, riki, me te rau kokoru. Mena e hiahiatia ana, tohaina he riki riki. Kohuatia nga reme ki te tiu, oregano, me te pepa.
- Whakawetihia te pihikete poaka, te granules o te tunu, te pounamu ranei i roto i te wai kohua. Hokihia ki te pepa me te tunu mo te 45 meneti.
- Wewetehia, ka wewete i te ngako. Kia 20 meneti te roa. Whakamahia he reme ki te tipu ki nga huawhenua me te parai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 641 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 160 mg |
| Te konutai | 896 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 46 g |