Anei he reka, he remonata hou e tino pai ana mo tetahi hui motuhake me te pai noa o te ra. Ko tenei ahuatanga o Te Tai Tokerau he pai ki nga tamariki me nga pakeke.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu huka
- 2 1/2 kapu wai
- 1 kapu mīti
- 2 orango
- 6 rēmana
- 4 tīpune karaka karaka
- Te tunu: te karaihe karaihe me te rēmana ki te mīti
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te huka me te wai i roto i te kohua iti; kawe mai ki te whewhe ka kohuatia he 5 meneti. Tangohia i te wera; hauora.
- Tuhia he mimiti ki roto i te peihana iti; tāpirihia te tirikara huka, te wai karaka, te wai rēmana, me te kiri karaihe. Hokihia me te paku mo te 1 haora. Whakauruhia ki te pouaka 1-quart; hipoki me te pupuri i te pouaka.
- Hei mahi, whakaranuhia he ranunga rita rita-1 mimiti me te 2 nga wai. Mahi i runga i te huka me te taraihi ki te rēmana me te karaihe poro me te tipu o te mīti mēnā e hiahiatia ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |