Kei te kai te pounamu nei te tiihi me te tiihi i roto i te papa. He iti nei te maere mo tetahi kaihoko reka nui! Ko te tunu tino pai mo te kai o te wiki wiki tere, ko nga waahanga, me te hiku.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna whenua pipi
- 1 kapu (240 mL) te tihi raima koi
- 1/2 kapu (120 mL) riki tapatapahi
- 1/2 kapu (120 mL) te paraihe tunu maoa, kua pakaru
- 1/2 tīpune (2.5 mL) Kohu (ranei
- te tote maimoatanga )
- 2 punetēpu (30 mL) piahi papa
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te pīni, te riki, te tiihi raupapa i roto i te peihana me te wehe.
- Te tunu i mua i te wera nui. Ka taea hoki e koe te whakarite i enei i runga i te oumu me te oumu
- Whakaranuhia te tipu o te whenua, te tiihi (ko te tote waatea ranei), me te pia tahi. Te whakakotahi i te kai ki roto ki te 6 nga parani pango me te whakanoho ki te papa pepa tunu i te papa pepa tunu.
- Whakanohoia te pounamu / te raniki riki / tīhi ki te 3 o nga patties. Ki runga me nga toenga e toe ana, me nga tahataha taatai ki te hiri.
- Ko te huka, te parai, te parai ranei ka parai kia oti ra ano (te pahana o te 165 teitei F.), e ono meneti mo ia taha.
- Kia oti te tunu, ka tango i nga wera mai i te wera me te whakanoho ki nga tipu. Ki runga ki a koe me o raau tino pai me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 878 |
| Katoa te wai | 55 g |
| Te momona | 26 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 288 mg |
| Te konutai | 914 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 85 g |