Kei te whakaterehia nga parirau heihei i te po, ka tunua i roto i te oumu mo te kai reka me te rihi matua.
Ko tenei tohutao e kii ana mo nga parirau heihei nui. Mena kei te whakamahi koe i nga parirau heihei iti, whakaitihia te waa tunu tuatahi e 15 meneti.
Ka taea hoki te whakamahi i te ranu teriyaki hei paninga mo te tunu tunu me te moa .
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Marinade:
- 1/3 kapu tunu
- 1/3 kapu
- balsamic winika
- 1/4 kapu te huka parauri, kua oti rawa
- 2 cloves
- te kāriki , te peita, te iti rawa ranei
- 1 tīpune hou
- te pakiaka pamea , te tihi
- 1/4 tīpune pepa pango
- 2
- he aniana matomato , he paraoa, he tapatapahi, he tihi kei roto
- Mo te Wiki Wiki:
- 24 nga momo parirau heihei nui, nga pupuhi, me nga waahi (ka ruia ki te tio)
- Pakihi Hungarian reka
- paprika
- Mo te Teriyaki Sauce:
- 1/3 kapu tunu
- 1/3 kapu winika balsamic
- 1/2 kapu huka parauri, kua mau tonu
- 1/4 tīpune pepa pango
- 2 kāpeti te koroka, te peita, te iti rawa ranei
- 1 tīpune he karepe hou
- 2 aniana matomato, he paraihe noa, he tihi kei roto
- 1 te punetēpu toha
- he purapura haupae mo te tohi
Pehea ki te Hanga
Hanga te Marinade
- Whakakotahitia te ranu heihei, te winika balsamic, te huka parauri, te karika, te pakiaka pamea, me te pepa i roto i te putea iti.
- Whakaorangia te wera kia mutu noa te huka. Tangohia mai i te wera me te whakamamae ki te mahana.
- Pupuhi i te aniana matomato.
- Whakanohia nga parirau heihei i roto i te kete putea poutuka-nui.
- Ringihia i roto i te waipiro o te teriyaki maroke, toia te hau me te hiri. Tahurihia te putea hei tohatoha i te wai whakapūkara i runga i nga parirau. Refrigerate 12 haora ranei i te po.
Takahia nga Wings
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Raina he paraoa tunu ki te pini me te whakanoho i te raki hauora i raro o te paraharaha.
- Whakanohia nga parirau heihei i runga i te taraka, ka hipoki ki te wai whakapūkara mai i te putea me te tauhiuhi i te paprika.
- Katihia te paraharaha ki te pepa ka tunuhia kia 45 meneti.
- Tangohia te pini, whakaarahia te mahana o te umu ki te 425 F me te tunu i etahi atu meneti 15 ki te parauri i te kiri. Mena kaore i te paraurihia te heihei, waiho te putea i raro i te korara, te mataara pai.
Hanga te Teriyaki Sauce
- Whakakotahitia te ranu rewena, te winika balsamic, te huka parauri, me te pepa i roto i te tiiti iti. Me te kohua, me whakaoho tonu, mo te 3 meneti. Kia mataara kia kore e kohuatia.
- Tangohia mai i te wera, whakaoho i te karika me te pakiaka pakau me te whakamamae ki te mahana.
- Pupuhi i te aniana matomato.
Mahi i nga Wings
- Kohia nga parirau whakaoti me te hawhe o te haumaru teriyaki, waiho i runga i te rihi me te tauhiuhia ki nga purapura hukareta,
- Mahihia te toenga i te taha.
Tuhipoka
Whakamahia te paraoa maroke me te parai parai ki te tunu i nga purapura heamere, me te whakaoho tonu i te wera reo tae noa ki te koura. Ka kite koe he iti ake te huka parauri i roto i te ranu pihikete, na kia tino mohio ki te ine tika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 404 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 1,745 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 28 g |