He mea ngawari ki te whakamahi i te miraka tunu, te waiu, me nga hua. Ka whakamahia te pounamu mai i te rihi tunu me te koko.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu miraka (ma)
- 2 kapu wai
- 1 tīpune tote
- 1 kapu waiu (makariri)
- 2 hua nui (tino whiua)
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te tipu nui, whakakotahi i te miraka me te 2 kapu wai; tāpiri 1 tīpune o te tote.
2. Kawea mai te ranunga ki te whewhe ka heke iho te wera; te tunu, te whakaoho tonu, mo te 5 meneti.
3. Ka tino kaha te ranunga. Tangohia mai i te wera me te whakaoho ngawari ki te 1 kapu o te waiu makariri.
4. Taatau ki nga hua kua whiua me te pata rewa.
5. Kohuatia te oumu ki te 400 ° me te wera i tetahi rihi tunu ki te 1 1/2 ki te 2-huha, ki te rihi tunu tunu-tapawha 8-inihi ranei.
6. Ringihia te parapara pai ki te rihi tunu wera; ka tunuhia mo te 40 meneti, tae noa ki te tu i waenga me te parauri pai.
7. Mahi i te wera, tika mai i te rihi tunu. Ko tenei rahinga e whakarato ana i te 4 ki te 6 nga toenga iti; mo te mea atu, ruarua te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 232 mg |
| Te konutai | 126 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 12 g |