Ko enei rori kawa ka hurihia he rewena-kua ara ake. Ko te paraoa pokepoke e rua nga painga, engari no te mea ko te paraoa pokepoke, he rite ki te potae matotoru, he wera nui ki te kapi ki nga kawhera kaore he mahi mahinga me te ringaringa. Ko taku haere-ki te tunu takaro mo te hararei mo nga hararei ina hiahia ahau ki te maoa i te reka me te kore he maha o te waahi. Ka tunuhia e ratou te maoa me te ngawari, ka taea hoki te mahi i nga haora i mua atu ki te whakaatea i te oumu. Ki te hiahia koe, whakawakia ki a koe ma te tono i te horoinga manu me te tauhiuhi ia ratou ki te purapura purapura me te purapura heamere. Engari he rite tonu te ahuareka o te maana.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu wai wera (110-115 nga nekehanga)
- 1 mōkihi (2 1/4 tīpune) te rewena o mua (rite ki te tere tere-te rewena mīhini miraka)
- 3/4 kapu kirīmi kawa
- 2 punetēpu te huka
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 tīpune tote
- 1 hua nui
- 3/4 kapu +1 1/4 kapu paraoa-katoa
- Te horoi horoi:
- 1 hua nui i patua ki te 1 tīpune wai
- Mahinga Kōwhiringa: he purapura purapura ranei he purapura heamere
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana o te kaitahu tuuturu e whakamahi ana i te roopu hoe, te oko nui ranei me te kaihanga ringa, whakakotahi i te wai me te rewena tae noa ki te rewa. Tāpirihia te kirīmi kawa, te huka, te hinu, te tote, te hua me te 3/4 kapu paraoa. Patua 2 meneti i te tere tere.
- Tāpirihia te toenga 1 1/4 kapu paraoa me te whakauru kia tae noa ki te whakauru katoa o te paraoa, ka taraihia nga taha o te peihana. Ko te paraoa pokepoke / paraoa ka piri. Hokihia, ka whakatika i roto i te peihana kotahi tae noa ki te rua.
- Kohia nga puna o te tiihi miihini 12-kapu me te pupuhi huawhenua. Kohia te pokepoke paraoa ki te puna, ka whakaki i te haurua. Hokihia, ka whakatika kia ruarua.
- Hehe te wera ki te 350 nga nekehanga. Kohia te hurihia o te pepa ki te horoi i te hua manu me te tauhiuhia ki te purapura purapura, ki te purapura heamere ranei, waiho noa ranei. Te tunu i te 20-30 meneti ranei tae noa ki te parauri maramara ranei te rehitatanga o te thermometer i te wa poto 190 nga nekehanga. Tahuri atu i nga pounamu me te raumati i runga i te peke waea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 88 mg |
| Te konutai | 153 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |