He maamahe ngawari tenei mo nga pokai namu e iti ana te wa ki te whakarite me te waiho i te kai pai me te ngawari. Mena kei mua i te wa, tiakina te waiwhakau ki roto i te kirihou kirihou me te ipu karaihe mo nga ra e 2-3 i roto i te pouaka whakamātao i muri i te whakarite.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu (120 mL)
- aporo wai
- 1/2 kapu (120 mL) ranu chili
- 1/4 kapu (60 mL) te winika ma
- 1/4 te ranu tōmato
- 1 tīpune riki
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te karaihe me te oko kirihou.
- Nga riu i roto i te putea kirihou nui ranei te rihi tunu tunu. Ringihia te taatai i nga riu, ka huri ki te koti i nga wa e rua.
- Peke taatai ranei ka hipoki ki te takai kirihou me te pupuri i te pouaka whakamātao mo te 2 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 28 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,257 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |