Ko nga hua Raw he puna o te antioxidants me te kai pai
Nahea te hauora he pururangi? Kei te rapu i nga meka o te miraka miraka? Pānuihia! Kei te rapu mo nga tohutao parakihi hauora? Patohia ki raro mo etahi vegan mataora hauora, me etahi atu tohutao parakipere hei whakamatau!
He aha e kai ai koe i nga puruhi
I roto i te waahi o te kai kai matatini he uaua ki te pupuri i te pihi kai nui . I nga wa katoa ka huri koe ki to rorohiko, kei reira tetahi atu momo tipu ka tohaina i te rarangi o nga kai taonga antioxidant me nga whare piringa kai ora.
Ko te nuinga o enei kai ka puta mai i nga wahi tawhiti, i roto i nga ngahere, na reira kua maroke, kua maroke ranei, kua rereketia ranei hei whakapai ake i te waahanga me te kawe i nga waka. Ko etahi o nga rakau o te rakau, he pai ki te tango i nga rakau o te raki, i te taha ki te raki. Na ko tenei me pehea e paatai ai koe i te uara tino pai.
Ehara i te mea ko enei hua o waho me etahi atu kai kaore ano i te nui rawa (he tohu, hei tauira, ko te whiriwhiri pai mo te vegans me te vegans raw me te puna nui o te huawhenua vegan mata ), engari ko nga kai ka taea te peke atu i te te waina i roto i to tuara (me te tuanui o tetahi atu!) ka waiho ko to whakatau pai rawa mo nga kai e pa ana ki te kai maroke.
Ngā Mea Tika Tangata Tika
Anei he toenga o te tipu kai mo te blueberries:
Kotahi te kapu o te blueberries (145 karamu) e whakarato ana:
- Calories 83, Calories from Fat 5
- % Te Uara o ia Ra:
- Te Tapeke Tae 0.5g 1%, Te Hua Teitei 0.0g 0%, Te Fatata o te Polyunsaturated 0.2g, te Fatata Tae 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Te konupora 112mg 3%
- Taekehāhā katoa 21.0g 7%
- Te paraoa kai paraoa 3.5g 14%
- Te huka 14.4g
- Pūmua 1.1g
- Huaora A 0%, Huaora C 38%, Calcium 0%, Iron 11%
Antioxidant Rich
Ko nga tipuhi ko tetahi o nga kai taonga nui i te ao.
He mea tika nga taiao antioxidants mo te ora me te mohio ki te huri me te aukati i te mate o te ngakau me te mate pukupuku. Ko te tae puru o te piu ka puta mai i nga poly phenols e whakarato ana i te nuinga o nga mea antioxidant.
Manganese
Ko Manganese he kohuke e hiahiatia mo nga mea ora katoa. He mea nui ki te whanaketanga o nga wheua, me te whakauru i nga hauropi, nga warowaihā me nga momona.
Te muka
Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua, tae atu ki te purukeke, he nui te tipu kai. Ko enei kohatu puru iti nei e awhina i te pupuri i to warokerakeroke, he mea e ora ai to ngakau. Ka awhinatia ano e te fiber i te wa o to paatari parauraha.
Huaora C
Ko te kotahi o nga puruberries (e pā ana ki te 1 kapu) e whakaratohia ana i te 25% o te kohinga o te huaora mo te raumati C. Ko te huaora C tetahi o nga antioxidants tino noa me te whai wāhi ki nga katote hauora, te mimiti o te rino me nga karauna hauora, te hanganga o te kohu me te taraiwa kaha pūnaha.
Rauahi tohutoro hukarere raina:
- Raw kai parakihi paraihe paraihe
- Ko te pai o te kirikiri i te kiripuaki
- Ko te paraihe Karaitiana he pai ake te pai
Ētahi atu tohutao parakipere:
- Ko te purukeke maoa me te parani kai reka
- Te ranu Cranberry me te blueberries
- Ko te karapu panui ki te karaihe
- Porohita hukapapa tane
- Vegan temon blueberry pie
- Ko te granola bran granola
- He nui te huakeke me te huakeke pamekaranete