Ka hangaia enei paraoa ki te rīwai rīwai, te tipu ka tunua, me te aniana matomato. Mahihia he paraoa ki te tipu me te reka o Louisiana mo te ranu, mo te kai reka, mo te ranu tartar ranei.
Ko nga kaitaua he kai reka, he kai reka ranei. Mena kei te mahi koe ki a ratou katoa, kia mahana i roto i te oumu (200 F) i te parai i nga waahanga o muri mai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 1 pauna
- pounamu reo (panaa me te whakahou)
- 4 aniana matomato, tapatapahi rawa (whakauru ki runga)
- 1 pepa pepa (purapura me te tapatapahi rawa)
- 1 te iti o te pepa chile iti ranei (peita me te tapatapahi rawa)
- 2 kapu
- te rīwai miraka
- 2
- hua, patuhia
- Tote tote
- Pepa pango pango
- 1 kapu
- he paraoa maroke maroke (mehemea he iti rawa te wera)
Pehea ki te Hanga
Te pata pounamu i roto i te papahura , te panuku ranei i te wera o te wera; tāpirihia te koikoi me te tunu tae noa ki te panuku (2 ki te 3 meneti i runga i te rahi). Tangohia te tipu mai i te raupapa hiko me te koko tireti, te mea iti, ka tunuhia rawatia. Whakatakotohia.
Tāpirihia te aniana matomato, te pepa pereka me te pepa pepa pepa ki te pata e toe ana i roto i te skillet. Mahue ake i te wera o te wera tae noa ki te whakamaroke i nga huawhenua, e toru meneti.
I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te ranunga riki matomato ki te rīwai rīwai me te uru pai.
Whakanuia i roto i te tipu tapatapahi me nga hua ka whiua. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa. Whakanuia etahi o nga taro ka tunuhia, ki te hiahiatia kia tino kaha te paraoa pokepoke hei hanga.
Whakamahia te ranunga ki nga poari-2 inihi.
Whakanohia te taro i roto i te peihana iti.
Purihia te pounamu me nga pōro rīwai i roto i nga kongakonga. Ko te hipoki me te hiku mo te 30 meneti neke atu ranei ki te 4 haora.
Te hinu hinu i roto i te hohonu-te paraihe me te miraka taimaha ki te 360 F.
Kohuatia nga pōro 3 me te 4 i te wa mo te 4 meneti, tae noa ki te parauri me te ngawari i waho.
Tangohia nga poari ki nga taera pepa; whakainu me te mahi tonu.
Ka mahi i te rua tekau ma rua paiti iti.
Ka taea ano e koe
Tirohia hoki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 177 mg |
| Te konutai | 468 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 18 g |