Mena ka aroha koe ki te hanewiti, ka tino koa koe ki enei putea. Ka taea te whakamahi i enei waahi i roto i te waahi whakamahana, i te pupuhi hamburger kua tohaina. Ko te kōwhiringa koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna pauna whenua
- 1 tīpune karika karika
- 1 tīpune oregano
- 1 tīpune pepa pango
- 1 tīpune paprika
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune te paura coriander
- 1 1/2 tīpune tote
- Mo te Yogurt Momo:
- 8 ngau miraka (maama)
- 1/2 kapu kūkamo (kua oti te kohua)
- 1/4 kapu aniana maama (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune huka
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
Whakakotahihia te reme mo te whenua me nga huinga e waru. Wawehia ki nga wahanga e wha me te hanga hei patitis. Me wehe (mehemea i mua i te ra, hipoki, ka waiho ki te pouaka whakamaroto).
Mo te ranu: Kohuatia te kūkamo me te whakamahi i te taputapu maaka horoi, ka whakakore i te wai whakaheke. Tuhia ki roto ki te peihana me te toenga o te kai. Whakakotahitia, taupoki, me te pouaka whakamātautau mo te 30 meneti ki te 2 haora i mua i te whakamahi.
Kohuatia te tunu mo te wera nui. Whakataihia nga pihi ki te tunu me te tunu mo te 4-6 meneti i tetahi taha, tae noa ki te tae atu ki waenga o te 160-165 nekehanga. Te mahi i nga patai i runga i te taro pita, i te tipu o te pihikete me te miraka miraka i runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 116 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |