Ka tino pahure a Fasulia i te wa makariri, nga ra hotoke. Ko nga mea kakara ka tino whakanui i nga pini matomato me nga kai e whakamahia ana. Ka taea e koe te whakamahi i te moa poaka ranei i roto i tenei tohutao, he pai tetahi. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te mīti no te mea he mea māmā ake, he iti iho te wa e kai ana, ki te mea kua hokona e koe i mua i te papapeta.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi paoa (he reme, he mīti rānei)
- 1 te pauna hou he pini matomato hou ranei
- 16 nga tire ka taea te muru i te tōmato
- 4 ounce pihikete kēne puree
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1/2 tīpune cumin
- 1 tīpune coriander
- 1/8 tīpune katoa
- 8 kapu wai
- te tote me te pepa ki te reka
- 2 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, kai parauri me te hinu oriwa. Tāpirihia te aniana me te karika.
- Tāpirihia te tōmato memeha, te whakaoho pai me te kai, te kāriki, me te riki. Tāpirihia te kumine, te coriander, te tote me te pepa, me te katoa. Tāpirihia te wai me te tōmato puree. Whakanuia me te hono pai.
- Tāpirihia he pini matomato me kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 2 haora, tae noa ki te ngawari o te kai me te mahi.
- Ko te ranu me whakapiri ki te tunu. Mena kaore, ka tapirihia te 1/2 kapu mo te paraoa paraoa.
- Mahi ki te raihi maaka me te huamata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 198 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 42 g |