Ko tenei tohutao mo nga huawhenua whakamaroke he mea pai mo te tunu tunu me te heihei .
Ka taea e koe te tapiri, te whakakapi ranei i etahi atu mea, ano he aniana whero, rīwai reka, rutabagas, me te ake, i runga i to hiahia me nga mea e wātea ana.
Me tino tapahia nga huawhenua ki te rahi mo te tunu kai. Ka hangaia ano e te paraoa te paraoa pai.
He aha e hiahia ana koe
- 5 nga kāreti iti, ka peke
- 1 reo
- pakiaka herewi , tihorea (he 1 paihere herewihi, he paraoa)
- 2 nga pihi reo, ka peke
- 2 reo
- parsnips , peke
- 6 nga rīwai hou iti, kua tihorea (tirohia te panui)
- 1
- te korowhenga o te taraiwa, te tipu , me nga purapura kua nekehia atu
- 8-10
- he paru , he pana
- 1 te karika pupuhi katoa, ka wehewehea nga tipu me te tihorea
- ½ kapu hinu oriwa
- 1 paihere
- newme hou ou rosemary
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te wera ki te 375 ° F.
- Tangohia nga rau iti o te otaota hou ka tae ki te wa e pa ana ki te punetēpu. Whakaritea atu ki a ratou me etahi atu peka tipu o te otaota.
- Tapahia te kāreti, te pihi, te parsnips, te rīwai, te karaka, me te herewi (he hukareti here) ki roto i nga pihanga 1-inihi. Ko te tapahi i nga huawhenua me te rahi o te rahi ka awhina i te tunu kai.
- Whakawhitihia nga huawhenua tapahia, me nga papanga me te karika, ki te panuku tunu nui. Te whakaheke me te hinu oriwa, te wa ki te tote Kosher me te pepa pango, tauhiuhia ki nga otaota otaota me te peke ki te whakakotahi. Whakanohoia nga otaota otaota katoa i roto i te paraharaha me nga huarere.
- Meinga mo te 45 meneti kia tae noa ki te parauri me te ngawari o nga huawhenua engari kaore i te ngawari.
- Tangohia nga otaota otaota katoa i te paraharaha, ka waiho nga huawhenua ki te hauora mo te 5-10 meneti i mua i te mahi.
FAKATOKANGA: Ka taea e koe te whakamahi i tetahi tihi waxy ranei tae noa ki te koura o Yukon , he ahua rite ki waenganui i waenganui i te starchy me te waxy. Mena ka whakamahi koe i te rīwai whero, kaua e peera i mua i te tapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 78 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |