Ko tenei tohutao top-rated mo te tohutai parmesan zucchini he ngawari ki te hanga, a ka taea e koe te whakarato ki a koe me to whanau katoa! Ka tunua te zucchini te tapatapahia ki te tīhi parmesan, te basil, te oregano, te tōmato, me ētahi atu kai hou. Whakamutuahia o hoa ki waho i te tina o muri mai ki tenei rihi parumana zucchini.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 5 zucchini reo, mo te 1 1/2 pauna
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune miraka maroke
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 tōmato, te tapatapahi
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Ko te pati he 8-inihi tunu tunu tapawha.
- Kohia te zucchini me te tapahia ki nga porohita 1/4-inihi.
- I roto i te peihana koko, whakakotahi paraoa, 1/2 tīpune tote, 1/2 tīpune oregano, 1/4 tīpune basil, me te 1/8 tīpune pepa.
- Kohia nga poro ki te zucchini me te paraoa paraoa, te paraihe paraoa. He hinu teitei i runga i te wera-iti te wera i roto i te raupapa nui. Ko te tihi zucchini poro i roto i te puranga tae noa ki te parauri koura, e pā ana ki te 4 meneti i ia taha. Whakaorangia te pai me te tukurua kia tukinotia katoatia nga zucchini.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kirīmi kawa, te toe 1 tīpune te tote, te 1/2 tīpune oregano, te 1/4 tīpune basil, me te 1/8 tīpune pepa.
- Te whakanoho i nga poro ki te zucchini i roto i te rihi tunu. Topa zucchini me te poro tōmato; tohaina te ranunga kirimiri kawa ki runga i te mato, ka tauhiuhia ki te tihi Parmesan.
- Te tunu i te 350 F mo te 30 meneti, tae noa ki te maamaha o te zucchini.
Ētahi atu tohutoro Zucchini:
- Kohia te Zucchini
- Zucchini Creole me nga Tomato me nga Peppers
- Zucchini me te Summer Squash Casserole
- Zucchini me Tomatoes Ki te Kupa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 969 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |