Kei te paraurihia nga kohinga o te heihei heihei, ka pania ki te riki, te karika, te mimiti, me nga waahanga Italian. He kai reka tenei, he pai mo te kai i ia ra.
Mahihia te heihei ki te paoa tunu wera me te rīwai tunu me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga waewae heihei (nga waewae heihei me nga huha)
- 1 punetēpu
- te hinu hinu oriwa hou-hinu hinu ranei
- 1 te riki reo, te toenga me te tapatapahi
- 1 te karariki o te taiao, te minita
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1/2 pepa matomato matomato, tapahia i roto i nga rau kikokore
- 1 tīpune pata maroke maroke, he 1 punetēpu ranei te pounamu tapatapahi hou
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panuku tarai , i te hinu wera i runga i te wera reo.
- I te wa e wera te hinu, engari kaore e paowa, tohia he heihei me te tunu, huri, tae noa ki te parauri i nga taha katoa. Tāpirihia te riki; tunu tae noa ki te tīmatanga o te riki.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te tōmato, te pepa pereki, te basil, me te oregano. Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki raro; ka hipoki mo te minita mo te 35 meneti, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei me nga wai.
- Te reka me te wa ki te tote kosher me te pepa pepa pango hou, e hiahiatia ana.
Kia mahara: kia tunua te heihei ki te iti rawa ki te 165 F, whakamatautauhia ki te thermometer kai kai-poto ka whakauruhia ki roto ki te waahanga nui o te huha, kaua e pa ki te wheua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1312 |
| Katoa te wai | 74 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 485 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 135 g |