He rerekētanga ki nga tohutoro o te pīni kaiwhenua , ka whakamahia tenei tarbanzo (chickpea) ki te pihikete pesto kaiwhenua mo te kapi. He kai reka ki te pesto hei whakamahinga mo te kaipupuri kaiwhenua ranei, me te mea ano he hanewiti i horahia mo te tipu kaiwhenua. He mahinga kai a Bush's® Pīni.
He aha e hiahia ana koe
- 1 16 te kowhiri he paanui garbanzo (kua horoia, kua werahia)
- 1 kapu kirīmi kawa
- 2/3 kapu tapatapahia he ranu pesto
- 1/2 kapu pepa poroporo whero tapatapahia (he whakamaroke ranei te tarutaru maroke)
- 2 Te wai rēmana rēmana
- 1/8 tp pepa pepa pango
- Nga pupuhi me nga huawhenua tapatapahi, hei mahi
Pehea ki te Hanga
- Ko nga pīni haupuru garbanzo me te purapura me te purapura paraoa.
- Tohua i roto i te kirīmi kawa, te pesto, te pepa whero, te wai rēmana me te pepa pango.
- Ka hipoki me te pouaka parai mo te 1 ki te 2 haora.
- Mahi atu ki nga pihikete me te tapahi i nga huawhenua hou.
Tirohia hoki: Te nuinga o nga tohutao pīni kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 133 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 13 g |