Koinei tetahi o nga wai o te Moana-nui-a-Kiwa e whakatairangahia ana e mahi pai ana i runga i te poaka, te heihei, te mīti me te kaimoana. Me tika kia whakarite i nga waa waahi mo te kai e whakamahia ana e koe. Ka taea ano hoki te whakauru i tenei ranunga ki roto i te putea me te whakaheke i te reo ki te wera reo-iti mo te 5 ki te 7 meneti, te waihanga i te ranu mahi kairangi.
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu riki matomato (mimiti)
- 1/4 kapu ranu
- 1/4 kapu hiri maroke
- 2 punetēpu paraoa (hou me te minu)
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 tīpune hinu hainamere
- 2 tīpune e rima-paura paura
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa me te pai pai.
2. Ringihia te kai o te kōwhiringa, te hiri, me te wairangi i roto i te pouaka whakamātao hei waatea. Mena kei mua i te wa, tiakina i roto i te pouaka hiko i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,757 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |