Kei te tunuhia enei kiore kai reka ki te karika me te hinu oriwa, ka whakakikoruatia ki te ranu wera, ka werohia ki te Ranch me te kakahu puru. He nui te paramanawa, te kai hakari ranei, he reka ki te parai, ki te rihi riki ranei.
Me mohio ki te mahi i enei tireti heihei me te nui o te kakahu i te taha.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi pepa cayenne atu mo te wera ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna heihei (mo te 10 ki te 12 nga taraiwa)
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 3 karika karika (ka waiho ma te pene me te iti rawa)
- 3/4 kapu riu wera (pēnei i te Whero Whero a te Frank Buffer ranei)
- 3 pata punetēpu (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Raina he paraihe tunu ki te paraihe ka tunu ki te pini me ka waiho i te rauka whakamaroke keke * i roto i te paraharaha.
- Tapahia nga mehua heihei me nga toka pepa kia maroke. Kohia te heihei me te hinu oriwa me te karika.
- Whakaritehia nga waewae heihei i runga i te raka me te tunu i te oumu i mua i te 30 meneti.
- Tahuri me te tunu mo te 20 meneti te roa.
- Whakanuia te wera ki te 400 ° me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa, tae noa ki te parauri.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te pata rewa me te ranu wera. Ka pupuhi i nga puoro kua wera me te ranu ranu.
- Whakaritea te heihei i runga i te rihi kai me te taraiwa ki te raima Ranch me te raima puru.
- Mahi atu ki nga taakapa me te nui atu o te kakahu i te taha.
Nga Arataki me nga Maama
- Mo te wera ake, tapiritia he pepa cayenne (ki te reka) ki te ranu wera me te ranunga pata.
- Whakamahia te katoa o te waa me te waahanga o te pihi me nga puoro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 587 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 173 mg |
| Te konutai | 904 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 51 g |