Kua rongo koe mo te Pire Tere? Ko te mea hou "me whai" te taputapu umanga kei te korero te nuinga o te iwi. He kai-tahuware mohio nui, he taputapu hiko hiko, engari ka taea te whakakapi i te pihikete pihikete, te kai tunu poto, te tunu raihi, te tihi me te paraihe paraharaha, te tima, me te kaihanga miraka. Ka taea e te Pane Ipu tonu te kai ki te kai ma te tere tere (pīni, hita, hupa, hupa) ma te iti iho o te kaha.
Mena ka taea e koe te tiki kāreti rerekē rerekē, ka waiho te taakahu hei tino pai. Ki te hiahia koe ki te hanga i tenei i roto i te puhoi-tunu, makahia te kai i roto i te kohua, ka tapiritia ki te pihikete poto me te whakanoho mo te 4 haora i te iti. Te takaro ki nga otaota rereke, a, ki te kore koe e whai koiora hou, whakamahia te hawhe o te nui o te maroke, kaore he mea iti. Mahi i tenei pungarehu i runga i te rīwai miramira me nga hua manu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- E rua pauna paoa piu kai
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 riki, maama me te marama nga wahi matomato anake, te tapatapahi me te horoi
- 6 kāreti nui, te tihorea me te tapatapahi
- 2 punetēpu nga rau hougano hou
- 2 tīpune karika paura
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
- 1 kapu waina whero
- 1 kapu pīti mira
- ½ kapu pīni hou
Pehea ki te Hanga
- Tahurihia te kohua ki te ahurei o te tihi me te whakakini i te hinu. Whakatauhia te pīti mō te 5 meneti, tae noa ki te nuinga o te tipu o te kiore. Tāpirihia te paraoa me te tipu mo etahi atu meneti 2.
- Patohia te pihi pihi i runga i te kohua me te tāpiri i te riki, te kāreti, te oregano, te karika, te tote, te pepa, te waina whero, me te hupa. Te awhina me te kati i te kohua, kia mohio kei te tutakina te purua tarai. A, no te haere o te kaipupuri (mo te 1 haora te roa), whakaohokia i te pahiri me te mahi o to paraoa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 353 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 392 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 35 g |