He tere, he ngawari tenei ki te maka tahi, engari he mea nui te tipu. He mea pai mo nga po pumau, engari ka kitea pea e koe te hiahia ki te pai o te pai tae noa ki te wa e waatea ai koe mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Casserole:
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou atu (me tetahi atu ano mo te taraiwa)
- 1 te riki reo (kua oti, kua oti, kua tapatapahia)
- 3 karika nui te karika (kua tihorea, kua pakaru, me te tapatapahi rawa)
- 3 nga maka (he paraoa, he ma, he wahi matomato noa anake)
- 1 tīpune cumin
- 2 pīni pīni pango (15 meneti i ia takitahi, i riringihia, i horoia)
- 1 kapu raihi tōmato
- 1/4 te kapu salsa tōmato (tewari, te reo, te wera rānei, i runga i te hiahia)
- 12 tortillas witi (ngohengohe)
- 1 1/2 kapu kopehia te tarutaru (haea)
- 1/2 kapu mozzarella te tiihi
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 400 ° F. Te hinu he 9 ma te 10 "te riu panuku me te wehe.
2. Te wera i te hinu oriwa he paraharaha te papahu, te rahi ranei o te raupapa hinu, i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te riki me te taiao tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti, e 5 ki te 8 meneti. Tāpirihia te karika, nga karaihe, me te kumine, me te tipu mo te meneti meneti, tae noa ki te kakara. Te pupuhi i nga pīni pango, te ranu o te tōmato, me te salsa, te whakaiti i te wera, me te koroka, te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti.
Tangohia i te wera.
3. Ka hipoki i te raro o te rihi tunu me te 4 tortillas, te tihi me te tohatoha ki te pai (mehemea kei te whakamahi koe i tetahi taputapu tawhito, tawhito ranei, ka hiahia pea koe ki te tapahi i etahi o nga tortilla i te hawhe kia pai ake ai; 'Kaua e manukanuka ki te kore e wharahia e te tortilla te rihi katoa.)
4. Kohia nga karepe ki roto i te peihana iti. Kohia te tortillas me te 1/3 o te tiihi. Ki runga me te 1/2 o te ranunga-pihikete-pīni, te whakarei i te tihi me te mokowhiti. Whakaritehia etahi atu tortillas e 4 mo runga i nga pīni, me te 1/3 o te tīhi, me te toenga o te pīni. Kei runga ake i te pounamu me nga toenga o nga tortillas. Horoihia me te toenga o te tīhi, ka pupuhi ki te hinu hinu oriwa, ka tunu, ka hipoki, mo te 20 meneti. Tangohia te pini me te tunu mo te 10 ki te 15 meneti atu, tae noa ki te koura me te miraka. Tangohia mai i te oumu me te tuku i te pakaru ki te okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi. Ki runga ake ka hiahiatia ki te guacamole, te salsa, te kirīmi kawa, me te ranu wera. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 973 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Te konutai | 499 mg |
| Ngā harotihāhā | 128 g |
| Piri Kai | 32 g |
| Pūmua | 52 g |