Ko te Koroni Athenia ehara i te Kariki. Kaore ranei, ka tino tika ake, kaore au i whiwhi i te tunu mai i te pukapuka kaihihi Kariki, engari na te mea i hanga. Heoi, he tino Kirihi-ka whakatairangahia (E aroha ana ahau ki nga ahuareka o Kariki). Ka hohoro te tunu rihi kia kaua e ngaro te take o nga otaota hou (ahakoa ka maroke, ka hiahia koe ki te whakamahi i te 1 1/2 punetēpu anake). Ka tapiritia e te pepa he kakano whakamiharo. Ko te mahi tenei e 45 meneti, mai i te timatanga ki te whakaoti, no reira kaore e tino tere, engari he pai tonu te whiriwhiri mo te tina mo te wiki mo te rua.
He mea whakatika na Joy Nordenstrom
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga wheua wheua, kore nga kiri
- E 4 nga punetēpu ka tohua hou
- thyme ,
- oregano , a
- te pāhiri
- 1 te kohu nui
- te karika , te mimi
- 3 oz.
- Tuhinga , kua pakaru
- 1
- punetēpu
- hinu hinu
- 1/3 kapu ma
- waina
- 1/2 kapu
- hawhe me te hawhe
- Papa
- pepa pepa (ki te reka)
- Te wai mai i te 1/4 te rēmana (nui atu rānei ki te reka)
Pehea ki te Hanga
1. Te werawera ki te 375 nekehanga.
2. Potae heihei mo te heihei - * kia rite ki te 3/8-inihi te matotoru.
3. Whakaritea 3 punetēpu o te otaota iti me te karika me te 1/3 o te tīhi.
4. Tapahia nga uma ki te kiri o te kiri-kiri, ka iti te wa o te momi ki te tote me te pepa ka horahia te hawhe tipu / otaota ki runga i ia kopu, ka hurihia, ka herea ki te kowine me te titi ki te niho.
5. Te hinu hera i roto i te pouaka rino-rino i runga i te reo-te wera nui, ka mahi i nga u, me te mea he 3-taha, he parauri i nga taha e rua - e 3 meneti i te taha. Tahurihia te taha kore-parauri ki raro, ka waiho i te hika i roto i te oumu i runga i te taraka waenga ka tunu mo tetahi atu 6 ki te 8 meneti.
6. Tangohia te raupapa mai i te oumu me nga waa i runga i te rihi me te teneti ki te pepa.
7. Ma te tupato ki te wera wera, me te whakanui i te waina ki te maka rino rino i runga i te wera reo me te wera ake i nga waa parauri. Te whakaiti i te waina mo te haurua.
8. Tāpirihia te hawhe me te hawhe me te kawe mai ki te whakaiti. Tāpirihia he otaota e toe ana (te pupuri i etahi pihi e rua mo te taakapa whakamutunga), te pepa, te pepa maoa ki te reka me te wai rēmana. Kuki mo te 30 hēkona. Nga poaka heihei, te tango i te tiihi, te tohanga ranei, ringihia te tiu ki runga ia ratou, ka tauhiuhia ki te pupuhi whakamutunga o nga otaota. Mo te kai reka me te kai matūkai, ka hiahia pea koe ki te mahi i tenei ki te tōmato reka, ki te micro-greens, ki te pīni hou, ki te orzo ranei, ki te tihi, ki te raihi ranei.
(Na koinei he heihei Kariki me te tunu orzo .)
* Tuhipoka: Kua kitea e ahau te huarahi pai ki te whakapiri i nga uhei heihei ki te tuhi i roto i te putea kirihou ki te wai, hoatu te u ki roto, ka panui ki to kaiwhiringa (he mallet, he kowhatu, he kohua ranei he putea waina, me te tupato ki taua). Patua kia maroke ka tangohia e koe i te pepa pepaera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 940 |
| Katoa te wai | 61 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Te konutai | 527 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 78 g |