Ko nga kai o te kainga mo te whare noho he nui te whakamarie ki te kai. Ka taea e koe te whakarite i mua i te wa, ka mahi maioha ki a raatau. Muri iho, ka taea e koe te whakamahi i nga roopu iti ki te hanga hamaka me te hanewiti raihi mo te tina me te pata pīnati me te hanewiti.
He tino ngawari enei mahinga kai reka ki te hanga me te tino pai mo nga kaitoi. Ko te paraoa pokepoke he mea reka ki te honi, e whakaatu ana i nga pukapuka he ahua nui e pai ana ki te nuinga o nga kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te rewena tp (maroke maroke)
- 3/4 kapu wai (mahana, 95 ki te 110 nga nekehanga F)
- 2 Tbsp honi
- 1 te tote tote
- 2 Te pata (te margarine, te ngohe)
- 1 te huahua reo
- 2 1/2 kapu paraoa (taro)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana reo, tohua te rewena me te wai. Aukati kia rewa te rewena. Me awhi i te honi, te tote, te pata, me te hua manu. Tāpiri 2 kapu paraoa. Whakaranu pai. Tonu ki te whakaranu i te paraoa paraoa tae noa ki te paraoa pokepoke i te koko i roto i te peihana. Hurihia te paraoa pokepoke ki te papa tipu. Ko te pokepoke paraoa mo te 8 meneti, me te toha atu i te paraoa hei hiahiatia, kia puta mai he paraoa pokepoke, he paraoa pokepoke. Whakamahia te paraoa pokepoke i roto i te peihana me te parai i te paraoa pokepoke, kia kore ai hoki te tihi e whakaekea. Ko te hipoki ki te taerahini horoi maama, ka whakatika mo te 1 haora i roto i te waahi whakamahana, kaaiti-kore.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa pokepoke me te pokepoke mo te 5 meneti. Wahia te paraoa pokepoke ki 10 nga wahi. Whakanohia ia miihini ki tetahi popo. Tuhia nga pepa i roto i te panui 9-inihi. Hokihia ki te taerahini horoi maama, ka whakatika mo te 45 meneti ranei tae noa ki te ruarua i roto i te waahi mahana, kaaiti-kore.
- Te tunu i te 375 teitei F mo te 20 meneti ranei tae noa ki te parauri he parauri koura. Tahuri atu. Kia makariri i runga i te taraka.
Te Painga Kai Kaipara:
Akohia me pehea te hanga i nga waahanga kapi ki enei tohutohu whakaahua.
Akohia me pehea ki te hanga i nga reta hurihuri me enei tohutohu whakaahua.
Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
Hei pupuri i nga pepa, ma te rongoa i roto i te putea kirihou.
Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
Tāpirihia he hawhe kapu karepe maroke ranei ki te paraoa paraoa mo te reka ake.
Ka taea e koe te muru i te hua manu i roto i tenei tohutao me te whakakapi i te wai 1/4.
Ka taea te whakamahi i te kapi ki te wahi o te hua manu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 101 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Te konutai | 427 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |