Kua tae mai te ngaru tuatahi o te wa poto . Ko te tikanga ko enei hua ataahua ka waatea mo te taraiwa me te whakauru i nga pizzazz ki a maatau papapu mo te wa poto i te wa o te raumati me te wa ano i te mutunga o te raumati i te ngahuru.
Ko tenei huamata ko te whakakotahi pai o te reka o te piki me te mutunga o te raumati me te pai o te raumati - ka pupuhihia ki te pies, te wiri, te mii me te puddings .
A, no te hoko i nga piki, whakamatau me te hoko mai ki a koe anake mehemea ka whakamahere koe ki te kai (ka mate ranei) i te wa tonu. Rapua nga piki tino maoa e hoatu ana ki te papanga ngoikore me tou tumuaki. Ko te kiri me te iti o te peke ka tino pai, engari ka karo i nga hua e ngohengohe ana, e mimiti ana ranei. He tino pirau nga piki, engari ka taea e koe te pupuri ia ratau mo te rua ki te rua nga ra mai te mea kua tiakina tika - tiakina ki roto i te peihana i runga i taku kaute (i te tino tirohanga) hei whakamahara ki a koe kia hohoro te whakamahi.
He aha e hiahia ana koe
- 115 g kale, (e 3 nga kapu kua oti, kua werohia, kua tapahia ki roto i nga pi nui)
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 te kokopeto
- 1 tīpune tote moana
- 1 te kāreti (kua pangia)
- 1 te zucchini kōwhai iti (ka rere)
- 2 kapu rau (pango kua oti te whakauru, me era atu o te waahanga: te piri, te whara, te pini)
- 8 piki hou (to momo momo pai, tapahia ki roto)
- 1/4 kapu karaihe
Pehea ki te Hanga
- Te horoi me te maroke i te kara, te kāreti, te zucchini, te greens, me te piki, me te whakarite kia rite ki te raupapa o te whakauru.
- Whakaturia te kale ki roto i te peihana nui me te tapiri i te wai rēmana, te waikawa me te tote moana. Ma te whakamahi i nga ringa maemae, ka tunuhia nga kai tae noa ki te horoia o te kale, ka tohatoha noa te tote me te tote.
- Tuku i roto i te kāreti me te zucchini me te tāpiri i nga kapu e rua o te rau. Me pupuhi i nga piki me te harakeke me nga toenga o te kai me te kai tonu.
- Ko tenei huamata e hanga ana i te whakawhitinga whakamiharo ki te potumck summer or dinner party
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 48 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 7 g |