He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu canola hinu (me te 1/2 karapu margarine karaihe, ngoikore)
- 1 kapu huka
- 2 hua
- 1 kapu paraoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 pihikete (e 12 nga paramu, te haurua me te 12 apricots, te tipu me te 3 ki te 4 nga aporo, te tapatapahi, te 3 ki te 4 peaketi, te tapatapahi ranei he ranunga o enei hua)
- Te tunu: te wai rēmana hei pangia
- Whakanuia:
- te hinamona ki te pangia
- Te tunu: te huka ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga Fahrenheit (180 ° Celsius).
2. Ko te pupuhi i te 9 "puna puna (8" ka taea ano te mahi) me te pupuhi kaitapa.
3. I roto i te peihana ranunga, hinu hinu cream (te margarine) me te huka. Takahia i roto i nga hua.
4. I roto i te oko iti, whakaranuhia te paraoa, te paru tunu me te tote. Tāpirihia ki te paraoa keke.
5. Tuhia te pungarehu i te pounamu puna.
6. Kopihia te pihini me te hua.
7. Horohia te runga ki te wai rēmana, te hinamona me te huka e rite ana ki te reka.
8. Bake @ 350 mo te 1 haora.
Te mahi i nga Whakaaro: Mahi ki te kirimini kapi, ki nga mea rereke ranei (he rēmana, he hinu kokonati rānei te tino pai).
Tuhipoka: Ka taea e koe te whakamahi i nga otaota maroke me nga hua tipu hei utu mo nga hua hou. Heoi, ka whakamakuku ia ratou ka tapiritia he Tbsp. o te paraoa ki te tohi ki nga tipu me te tio i te waipiro hei inu i nga wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 244 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 347 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |