Ko te guacamole tenei, me te painga pai o te ranu Sriracha, ko aku tamariki te aroha, me te whakamahi i nga mea katoa e hiahia ana ratou ki te whakauru i te mea kakara ki te.
He aha e hiahia ana koe
- 2 karaoke California avocados
- 1/3 kapu riki whero (minuhia)
- 8 nga karepe karepe (karepe tapatapahi ranei, mo te 1/2 kapu)
- Te tote me te pepa pepa pango ki te reka
- 2 tīpune wai rēmana hou
- ½ ki te 1 tīpune Hoko Sriracha (ki te reka rānei)
- 1 te putea o nga maramara tortilla hei mahi
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kaitohutohu i te hawhe, ka tango i nga poka, ka whakamahi i te maripi hei tapahi i te karaokero ki roto i te kiri, ka tapahi i tetahi ara, ka whakawhiti i roto i te maatau rite ahua. Whakamahia he koko ki te peke i te katoa o te kikokiko ki te peihana-rahi.
- Tāpirihia te riki, te tōmato, me te tote me te pepa, me te whakamahi i te toka, te haumi potato ranei (he ahuareka nui tenei mo nga tamariki) ki te whakakotahi i nga kai me te whakairi i te awhiowhio, ma te waiho hei chunky ka rite ki a koe ano. Meinga ki te wai rēmana me Sriracha, ka reka, ka whakatika i nga waahi.
Tirohia ano hoki nga 3 Dips mai i nga Rangata pai me Nga Mahi Tonu . He waahi ngawari noa, he waahi reka ki te whai i te whakangahau ka taea e te katoa te tiri!
E ai ki a California Avocado:
"He nui atu ki a California Avocados nui atu i te reka nui. Ka taea e koe te ako mo nga mea mo te kai o te hauora te awhina i a koe ki te rapu i etahi huarahi hei whakauru i enei hua moni ki to kai kai hauora.
Ko nga Aratohu Kaihauturu mo nga Amelika, 2010 e mea ana kia whakanui nga Amelikari i to raatau kai o te kai me te whakatau i te muka e kai ana i nga kai ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku, te nui me te mate 2, me te awhina i te whakaaro te pai me te whakatairanga i te rerenga hauora. Ko te rima o te karaehe Karauna California (1 heehe) e whakarato ana i te 8% o te Uara o ia Tau mo te muka, i te mea e koa ana ki te hawhe o te papaaranga Karauna Karauna e whakarato ana i te 20% o te Uara o ia Tau mo te muka.
Ka taea e Avocados te mahi hei "potae huawhenua" ma te tuku i te tinana ki te whakauru atu i nga matū kai ngoikore-momona, penei i nga huaora A, D, E, me K, i nga kai e kai ana me te hua.
E ai ki te American Heart Association, ko te momona me te momona o te momona, ka pau i roto i te whakaiti me te kai i te wahanga o te ngako me te momona, ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol toto, me te whakaiti i te mate mo te mate pukupuku. Ko etahi o nga hua iti (ko, he tino hua) nga hua o te avocados. Ka whakaratohia he paoa "pai" (0.5 g Poly me 3 g Mono mo te 1-oz.). E ai ki a David Heber, MD, kaiwhakahaere o te Center mo te Nutrition Ngata i Te Whare Wānanga o California, Los Angeles, "Ko te whakanui ake i to hua o nga hua me nga huawhenua ka whakaiti i nga mate o te ngakau ma te whakarato i nga kai hauora me nga pihikete hinu penei i te momona me te taraiwa i roto i te avocados.
Ki te rite ki etahi atu hua kai noa, ko California Avocados te mea nui ake i te putea, e mahi ana hei antioxidant me te betasitosterol, ka taea te karo i te whakamahinga o te cholesterol. "
Neke atu i te 75% o te ngako i roto i te avocados kaore i makona (nga momona me te momona polyunsaturated), ka waiho hei whakakapi nui mo nga kai e nui ana i te ngako. Ina whakamahia i te waahi o etahi atu kaikohukahukahuka ka taea te whakauru i te mahere kai o te DASH, ka awhina i a koe ki te whakahaere i to tahanga toto, me te ahua o te hua o te hua ka pai te reka o nga rihi. "
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 837 mg |
| Ngā harotihāhā | 63 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 11 g |